以下是困和累的时间段，尽量避开。

早上3：00 - 5：00- 夜晚深度睡眠期，很难起床；

早上7：00 - 8：00 - 经过一夜睡眠，神经、肌肉尚未完全苏醒，身体状态尚未达到最佳；

上午10：00 - 11：00 - 起早送孩子的，这个点容易犯困；

下午1:00-3:00 - 消化食物，血液集中在胃部，大脑供氧不足，犯困; 午睡过后，肌肉、神经需要时间苏醒.

晚上20:00~21:00以后 - 消化食物，大脑供氧不足; 一天脑力消耗殆尽.

以下是渴的时间段，尽量避开

早上9：00以前 - 身体经过一晚睡眠缺水，早上补水后需要消化时间，不能直接跑步。

晚上21：00以后 - 跑步后需要补水，9点以后尽量避免大量补水，否则会起夜

一般人进食后8-24小时形成粪便，根据我个人经验，以下时间需要排便，剩余时间段可以跑步

早上6：30 - 8：00；上午10：00；午睡后1：00；下午15：00；晚上19：00-20：00。

身体状态比较好的时段为下午16点到18点