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文丨京妈说，原创内容。

*很辛苦，在孕期十个月内，不仅肚子越来越大，孕妈的身体负重越来越大，也会带来诸多不适，如尿频、食欲不好、便秘、耻骨痛、腰背痛、腿脚抽筋……

昨天妈妈群谈论起了“孕期不易”的话题，一位*30多周的孕妈感叹*辛苦，说她从入秋后有时会腿脚抽筋，最近天冷了，腿脚抽筋就更频繁了，有时脚稍微一用力就抽筋了，还经常半夜睡着觉“抽醒”，得老公帮忙才能缓解。

她觉得经常腿抽筋是因为受凉，特别盼着赶快来暖气。

“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历，生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。但对于孕妇来说，除了受凉的原因，还可能有下面几个原因：

① 逐渐增大的肚子，让下肢承重压力增加，腿部肌肉疲劳也容易引发痉挛，出现腿脚抽筋；

② *后，活动相对减少或睡觉喜欢同一个姿势，会影响下肢血液循环，循环不好也容易出现腿脚抽筋；

③ 缺钙引起的腿脚抽筋，这是孕妇出现抽筋最常见的一个原因。毕竟孕妈“一人食两人用”，怀胎十月，胎儿从一个小胚胎长成一个小宝宝，需要大量营养，钙就是支持骨骼发育的重要营养素，若不注意补钙就会缺钙，身体发出这些“缺钙信号”，提醒孕妈补钙。

所以，当孕妈频繁出现腿脚抽筋时，别总认为是“受凉了”，光注意保暖，而忽略了补钙。

实际生活中，不少孕妈往往也并不是清楚自己到底是否缺钙，又该如何正确有效的补钙。就比如这位妈妈，已经出现腿脚抽筋的表现了，但她并不知道这是因为缺钙了。

1. 怎么判断孕妇出现“腿脚抽筋”就是缺钙了？

① 看出现频率：偶尔出现一次并不能说明，但如果频繁的出现就很有可能是缺钙了，尤其在*中晚期；

② 看平时饮食：即日常饮食中，含钙丰富的食物吃的多不多，如每天是否喝奶；

③ 看其他表现：如果孕妈缺钙的话，不仅会抽筋，还可能出现牙齿松动、腰腿关节和骨盆疼痛、耻骨痛等，这些表现也可以作为缺钙的参考；