文丨京妈说，原创内容。

“腿抽筋”对于准妈妈来说，是常事，尤其是*中晚期的准妈妈。很多准妈妈，晚上睡着睡着腿抽筋了，都能直接疼醒。就像下面这两位妈妈描述的一样：

期待你的到来：九个多月了，整个孕期都不怎么抽筋，但每次都是早上一醒，脚用力一蹬就会抽。

小雪子：基本每天晚上睡觉小腿都要抽筋，钙片也在吃，感觉没有用，也不知道怎么回事？

那孕期准妈妈为什么会出现腿抽筋呢，很多准妈妈会想着“可能是缺钙了”，其实除了缺钙，还可能有如下这些原因，跟着京妈一起来学习学习。

天使懂得：我是一抽筋就吃钙片，第二天就不抽筋了，如果上班走时忘了吃肯定抽筋。

先来看看《中国居民膳食指南（2016版）》中建议孕妇人群对钙的每日摄入量：孕早期800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天。

大部分准妈妈到了*中晚期出现腿抽筋是因为“缺钙”导致的，为什么这么说呢？

就像上面指南的建议，进入孕中期后，由于胎儿发育加快，所以准妈妈对钙的每日需求多增加了200毫克，但是很多准妈妈并没有相应的增加钙的补充量，一段时间后身体就会缺钙，“腿抽筋”就是身体发出的一个“缺钙信号”。

如何判断腿抽筋是否为缺钙导致？

1、看日常饮食：平时是否注意吃含钙丰富的食物，如每天喝奶等；

2、是否吃钙剂补钙：不爱喝奶的准妈妈，是否每天或经常吃钙剂进行补钙；

3、吃了钙剂是否缓解：如果没有吃含钙丰富的食物，也没有吃钙剂出现腿抽筋了，但是在医生的建议下，服用钙剂后腿抽筋情况明显缓解，若是明显缓解，那就很可能是因为缺钙，就要注意补钙了。

京妈支招：

1、平时多吃含钙丰富的食物：如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等，奶类及奶制品是推荐的补钙最佳食物；

2、孕妇奶粉：当然，准妈妈也可以选择喝孕妇奶粉，只要按量喝，也是可以满足每天身体对钙的需求的；

3、钙补充剂：不爱喝奶的准妈妈，可以让医生给开一瓶孕妇钙片吃，每天按医生建议服用；

4、同时补维生素D：为了促进钙更好的吸收，补钙要同时补充维生素D，孕妇奶粉和钙片中大多含有维生素D，通过食补的准妈妈们，可以每天散步晒太阳补钙。

沫沫：36周了，天热晚上睡觉都不盖被子，凌晨的时候感觉有点凉，凌晨快醒来的时候，经常小腿抽一次，然后直接痛醒了。

夏天到了，白天喜欢穿裙子露着腿、晚上睡觉不盖被子，再加上准妈妈本来就怕热，爱吹电风扇、吹空调等，稍不小心很容易腿部受凉，这也是导致孕期腿抽筋的原因之一。

京妈支招：

1、不太热的时候，裙子尽量穿长裙子或是可以穿个丝袜，避免长时间待在空调房里或是吹电风扇；

2、晚上睡觉时盖个薄被或穿个长睡裤，白天吹空调或电扇的时候可以给腿上盖个小毯子。