④ 看检查结果： 有些孕妈怀疑自己缺钙，或是出现了些表现咨询医生时，医生会建议做检查看是否缺钙，直接看结果，可以很明确的知道自己是否缺钙；

⑤ 看补钙效果：*后容易缺钙，医生也会建议孕妈补钙，甚至有些医生开钙剂让孕妈吃，不过就算补钙了，也还有个“是否吸收”的问题，有不少孕妈就是天天补钙但还是缺钙，就是吸收不好，依旧会出现抽脚抽筋。

孕妈们可以自己对照这几点，判断自己是否缺钙，若是怀疑自己可能缺钙，就可以咨询医生，做做检查，若真缺钙就要注意正确补钙了。

2. *后，一般从什么时候开始补钙？

根据中国居民膳食指南的建议，不同孕期的孕妇，每天对钙的需求量不同，推荐摄入量也就不同。

✔ *早期：800mg/天。

这个阶段胎儿还只是个小胚胎，开始经历受精卵着床、分化和发育，对营养需求不多，和备孕期对钙的需求量一样，没有增加，因此孕妈可以像*前一样正常饮食，但不可忽略适当多吃含钙丰富的食物，每天补够800mg的钙。

✔ *中晚期：1000mg/天。

随着孕周增加，从孕中期开始，胎儿开始快速“长个子、增体重”，需要的营养也就越多，因此对各种营养素的需求也相应增加。

进入孕中期后，孕妈的饮食结构也要调整，需要增加含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、海带等。

3. 怎么补钙才有效？

一般情况下，补钙大多建议食补，我们常吃的食物中有很多 含钙丰富的食物，只要吃的合适，可以很快补上来；也有些缺钙严重的孕妇，医生会建议 吃钙剂 补充，具体怎么吃要听医生建议；接下来重点说说饮食补钙。

① 饮食中增加增加含钙丰富的食物。

牛奶及奶制品是最佳的补钙食物，不仅含钙量高，消化吸收率也高。

首先推荐孕妈每天喝奶，100ml牛奶含钙100mg，一盒牛奶是250ml，那孕妈就可以早晚各喝一盒，就能补充500mg钙，在饮食中再搭配吃点其他含钙的食物，也就差不多够了。

除了喝牛奶，还可以 喝酸奶、吃其他奶制品，或喝孕妇奶粉（按说明建议量喝），同时吃补钙食物。

② 同时注意补充维生素D，促进钙吸收。

不少孕妈查资料也发现了，补钙要同时补充维生素D，可以让补进去的钙更好的吸收。

不少孕妈在孕期注意补钙了，但还是缺钙，就可能是没注意补充维生素D，导致钙的吸收不好。

补充维生素D，可以通过食物补充，也可以每天出门晒晒太阳，有助促进维生素D的合成，还锻炼身体；还可以通过 吃复合维生素片 补充维生素D，建议在医生指导下吃。