✨ 端坐在床上，弯曲膝盖。

✨ 身体保持挺直，双臂放松。

✨ 闭上眼睛放松身体，保持头脑清醒，做3次深呼吸。

动作②：跪地前屈

✨ 跪在床上，手指接近脚趾。

✨ 膝盖与肩同宽。

✨ 俯身趴在两腿之间。

✨ 注意调节呼吸，动作保持一分钟，换边进行。

动作③：扭转上身

✨ 端坐在床上，右手放在左膝上。

✨ 左手放于身后，轻轻向左转动身体。

✨ 同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归，，重复做五次，换边练习。

动作④：大猫伸展

✨ 双膝并拢，跪在床上。

✨ 上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

✨ 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，动作保持1分钟。

动作⑤：大猫伸展变体