高效的自由泳应该以良好的身体姿势作为基础，我们在水中的漂浮状态受到我们的核心张力的影响。所以为了能够更好地游进，我们采用下坡式漂浮姿势会更加有助于我们提升游泳速度。所以千万不要小看漂浮这个训练，这个训练其实也包含着很多内容;

那么我们怎样才能够实现下坡式漂浮姿势呢？

首先我们将双臂置于身体两侧漂浮于水中，面部朝下，不要试图向前移动，在这种状态下大多数人会很快进入上坡漂浮姿势，因为你的双腿会开始下沉，如果你仍然保持身体伸直状态你的身体会逐渐倾斜以至于不得不在水中站起来。所以我们要学会纠正这种不利的漂浮姿态。

第二步，当我们保持第一步的漂浮状态时，我们尝试着去收紧下巴，让我们的眼睛盯着泳池底部，而不是泳池的前方。这个简单的操作会让大部分人感受到腿部微微的上浮。当我们再次抬头看向前方时，腿部会快速下沉。这就是头的姿态对于我们整个游泳漂浮姿态的影响，我们也可以感受到在游进时头部稳定对于整体平衡是多么的重要。

第三步，专注于我们的脊柱，收缩腹部，让我们的脊柱保持伸直状态，如果你不能理解收缩腹部那就保持身体伸直把你的肚脐向内收缩就可以了。然后保持核心稳定，身体在胸部向前倾，做这个动作时我们可以缓慢地去感受，因为这个细微的动作会对我们的漂浮姿态产生巨大的影响。当我们的胸部向前倾时，我们可以明显感受到髋部和腿有明显的上浮。直至让我们的双腿上升至最佳状态，这就是我们游泳时所需要的下坡式漂浮。

最后，我们将双臂前伸然后进行漂浮，保持脊柱伸直，核心稳定然后重心前移，这时我们的漂浮会达到最佳的下坡式状态。

当然在这个练习中会有部分人达不到下坡式漂浮的状态，原因是腿部肌肉密度太大，脂肪含量过低，导致腿部始终无法漂浮，对于这部分朋友来说更重要的是感受在下坡式漂浮姿态时保持自己的核心。

多加练习直到我们能够一入水就能够迅速调整到这个状态为止。这里还要提醒大家的是在练习时不要猛吸一口气进行这个练习，当我们吸足气再进行漂浮时，往往因为肺部的空气影响到整个身体的漂浮状态，所以我们要以自然的吸气状态进行练习，憋不住时就站立然后进行下一次练习。