人们常说

“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月……一直徒伤悲”。

现在越来越多的人看重体重

有的人以瘦为美

还有的人看见别人的瘦

露出羡慕的眼光并且惊叹道

“她的腿怎么那么瘦”

这些多数都成为了减肥大军的主力

但是瘦真的可以变美吗？

最近养生君就遇到了这么一个患者......

有一个患者，女性，身高170，体重98斤，面色苍白的望着我说：“大夫，我有点晕。”我让她坐下问了几句，得知她以前体重140斤，因嫌弃自己肥胖，决定服用减肥产品，并且不吃主食，经检查是重度贫血，经过病痛的洗礼她才意识到肥是要减，但身体健康也要爱护，所以真正的美是我们要健康的瘦。

所以到底哪些人需要减肥？

肥胖的自测方法

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高平方（m）²。超重为BMI≥24，肥胖≥28（选自《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》）。

有一部分群体体重指数并不高

但肚子却很胖、四肢很瘦

这样的人要注意了

这是典型的糖尿病体态

我们也可以按以下步骤自测一下

将手轻放在肚子上，进行腹式呼吸（吸气的时候鼓肚子，呼气的时候肚子收回），在呼气时手随肚子一起进行腹部按压，当出现疼痛点并且腹部其他位置也出现窜痛时，这就是病症的反应点，已经提示你处于亚健康状态了。

肥胖到底该怎么办？

跟着养生君

一起看看这个案例！

王女士，45岁，肥胖5年，形体肥胖并见血脂高，面色白，形寒肢冷，大便溏泻，疲乏无力，经乱无期，舌质淡胖，苔白滑，脉沉迟。

诊断：肥胖（脾肾阳虚）

治疗：补虚通络推拿

一、通经络：

1、开上焦：拿揉双肩井1分钟。

2、调中焦：按揉中脘、天枢、章门各0.5分钟。

3、泻下焦：点按中极、气海、风市、血海、足三里、地机各0.5分钟。

4、通一身之阳气：点拿手三阳（3遍）、足三阳（6遍）、背三阳（9遍）。

二、调脏腑

1、拿、揉、运腹部重及胃肠。

2、摩法逆时针5分钟,镇静脏腑之气。

3、团揉顺时针5分钟，调和脏腑之气。

4、振丹田10分钟，以补气归元。

治疗总结：

坚持治疗3个月，患者治疗效果明显。治疗1月后形寒肢冷较轻减轻；治疗2个月后大便通畅，日1-2次，精神状态有所改善；3月后，体重虽未明星减轻，但腰围、臀围、大臂大腿围度均有1-2cm减少。患者3月内未节食、未多做健身运动，通过一气周流、一气归元对人体气血的调控，加快了脂肪在体内分解代谢。再配合正确健身就能达到又瘦又健康啦。

是不是很神奇？

除了中医推拿

当然还有运动减肥啦！

什么是正确的健身减肥方式？

1

肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。

2

健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。

3

热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了。

大家还是不能盲目减肥哦！

如果有什么需求

记得去医院找专业的医生哦~

来源：广州中医药大学深圳医院推拿科

撰写：佟雪