说完最有效的平板支撑，那么现在就来说说：平板支撑是真的有其效用，还是在浪费时间？

如果你的基础平板支撑已经可以坚持超过一分钟，那么它对于你的力量发展的效果就比较差了。那么，此时就要改变平板支撑的方式，改变为长杠杆平板支撑，将你的脚往后移动，去找到一个适合的位置，你只能坚持20-40秒。

你要谨记的是：要保持骨盆后倾 肩胛骨打开的一个身体状态。这样才可以最好的激活腹肌，还有更重要的一点就是保护好脊柱。

其实，我们还可以考虑在平板支撑上加入动态元素，也是一个不错的选择。你可以做平板转体侧面支撑，提脚朝前或者提手朝前的平板支撑。动态动作的好处是：能够发动身体上更多的肌肉来稳定自己的身体。

而如果你连基础的平板支撑都不可以坚持30秒的话，那么这个动作本身就是你应该做的动作了。它能提升你的基础力量，协调性以及体态控制。

这对于你练习未来的进阶动作很关键，比如俯卧撑或者是俯身登山等等动作。

平板支撑的进步是显而易见的，当你发现了进步，就要向难度进发。因为你身体已经有了进步，然而你却没有意识到，这样就会导致实际上没有进步。