导语：腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，我们总是因为不良的饮食习惯和久坐的习惯，使我们的身材慢慢变胖。腰部和腹部的脂肪堆积很多，当我们意识到要减肥的时候，也不能单纯从腰部出发进行腹部训练。因为减脂是全身性的过程，即使想减掉腰部和腹部脂肪，也要从全身的减脂开始。

一、减脂的过程中我们需要注意这些问题，才能获得紧致的肌肉

1、饮食控制

在体脂率高的情况下，我们应该合理调节饮食，保护日常热量摄入的基本稳定，配合有规律的运动来扩大热量消耗。将这两者结合起来，就会形成热量差距，在我们这样慢慢坚持的时候，就会瘦下来，并且腰部和腹部的脂肪也会减少。

2、减脂速度需要控制

但是减脂的成功和腰腹部脂肪的减少并不意味着会出现我们想要的马甲线，我们需要做好两个方面的事。一方面需要防止速度快而导致的腰部和腹部的皮肤松弛，这是因为我们的肌肉跟不上减脂的速度，二是因为年龄的增长导致肌肉流失，腰部和腹部的皮肤也会变得不紧绷。

3、腰腹部充分训练

解决这个问题的方法也不难。也就是说，为了增加腰部和腹部的肌肉，我们需要进行针对性的训练。就是使我们的腰围变细，使腹部变平坦。但是，说到腰部和腹部训练，很多朋友犯错误的是动作做了数百次，但却缺乏腹直肌下侧和腹隐肌的刺激，所以我们要在日常腹肌训练的基础上，有计划地增加适当的侧腹训练，刻画出腰部两侧的线条，缩小腰围，使腰部和腹部的肌肉变得结实。

二、通过有规律的腹部肌肉进行肌肉塑造，快速告别皮肤松弛

1、针对腹部的训练组

接下来给大家分享对腹隐肌的训练动作。这个动作组主要针对侧腹部，但在训练过程中，腹部下侧也会产生一些刺激，因此可以选择动作组或其中的几个动作加入自己的训练计划中。当然，如果感觉到自己的侧腹的赘肉，就要加强训练。

2、锻炼腹部肌肉的训练

动作1：仰卧左右摸脚