首先我们需要保持仰卧动作，下背部贴紧地面，肩膀和头部远离地面，双臂伸直放在身体两侧，两条腿保持跪状，双脚踩地不要放下。背部离开地面，腹部用力向一侧弯曲身体，使手部尽可能靠近脚。到动作顶点处停止一会儿后，慢慢恢复到起始姿势，然后继续另一边的动作。

动作2：俄罗斯转体

这个运动需要我们保持坐姿，只有臀部支撑身体，上半身稍微向后倾斜，双手握拳，放在身体前面，两条腿保持跪状，两只脚落在地上。稳定身体，两肩侧转，双臂跟随身体侧移。暂时停止到动作顶点，然后慢慢恢复到起始姿势，再转向另一边。如果两只脚离地，不能稳定身体，可以用两只脚踩着瑜伽垫开始练习。

动作3：站姿侧膝

两腿分开站立，重心落在一条腿上，不支撑腿部，同一侧的胳膊向上抬起，且伸直。稳定身体，挺直背部，侧面向上抬起膝盖，抬起未支撑的腿部，同一侧的胳膊弯曲手肘。到动作顶点处稍微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复到起始姿势。如果在动作过程中不能保持身体稳定，可以一只手抓住固定物体，辅助完成。

动作4：侧支撑抬腿收腹

首先我们需要做侧支撑，两条腿弯曲，下膝支撑身体，下臂在肩膀正上方弯曲，上臂放在耳朵旁边。伸直背部，收紧核心力量，身体从头到膝盖保持一条直线。稳定身体，肩膀向下，使手肘尽可能接近膝盖。到动作顶点处稍微停止几秒，充分挤压腹部肌肉，然后慢慢恢复。

动作5：仰卧单车

首先我们需要保持仰卧姿势，上身贴紧地面，头部远离地面，脖子固定不要动，两条腿跪着，双脚踩地。保持背部以下不要离开地面，将一条腿抬起，，同时转动双肩，向移动的腿的一侧旋转身体。使相对的肘部尽可能接近膝盖，稍微停止几秒，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复到最初的姿势。

结语：我们很多人都会面临到一个问题，减脂过后皮肤开始松弛，这是我们应该怎么办？如何使自己的肌肉变得紧致，可以进行有规律的运动，坚持下去，使我们的体脂率变低，这是我们的身材自然变得紧致。