• 从上一动作退出，进入双角式
• 身体前屈向下，双手屈肘抓脚踝
• 呼气，身体扭转向右，左手抓右脚踝
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作4、

• 从上个体式退出，转脚转身朝右侧
• 右腿屈膝，左膝、脚背落向地面
• 呼气，髋部下沉，身体侧向右侧
• 右手指尖撑地，左手伸展过头
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作5、

• 俯卧，双手手掌放在胸部两侧
• 吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧
• 呼气，收紧核心，身体前屈向下
• 右腿放右臀外侧，双手抓左脚
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6、

• 俯卧，吸气，左腿屈膝呈半蛙式
• 呼气，收紧核心，双手推地
• 胸腔向前向上推高，腰椎延展
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、