高位下拉这个动作想必大家都不陌生，这是一个针对上背部的训练动作，这个动作主要可以让我们的背部变得更宽，从而打造出强悍的倒三角身材。

高位下拉跟引体向上一样，这种划船方式其实不怎么好控制，有些玩家虽然经常进行这个动作，可是背部发力感受不到，反而是手臂和腰部酸痛比较强烈，有些玩家练完还会脖子疼。

其实这说明我们玩家在做这个动作的时候，做错了。要想让高位下拉这个动作更好的训练到我们的背部宽度，需要掌握三个技巧。

这些技巧可以增强背部发力控制，减少手臂和腰部代偿，从而让我们的上背部得到更好刺激，更容易练出倒三角身材。

在我们做高位下拉的过程中，要想让背部发力有感觉，首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作，但是却没有做到沉肩。

沉肩，就是要我们的脖子伸出来，肩膀往下压。具体操作的时候，有两种情况。第一种情况是全程保持沉肩状态，这样做会更加安全。

建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态，这样不仅能够提高背部收缩，而且还能防止肩部拉伤。