以前糙米饭都没人吃，但现在却成了大家都很喜欢的一道料理，大鱼大肉吃多了，或者感觉很腻的时候，总喜欢吃点糙米清理一下肠胃。糙米可以增加饱腹感，所以在吃饭的时候可以减少食量。从而达到减肥的效果，现在很多人健身减肥的人都很喜欢吃糙米饭。

今天的糙米饭中我加入了三色米，还有大米，还加了少量的藜麦，因为藜麦也是现在很健康的一种食物，低糖又低脂。

配料：大米 30克、藜麦 10克、红米 10克、红小豆 5克

烹饪步骤：

第一步：其实真正的糙米饭比例是3：7，但是我家有宝宝所以我大米加的多了一点，如果你是减肥人士，想少吃点饭，那么就把糙米和米饭的比例换一下，少加一点大米。--（注意不管你是不是正在减肥，随着生活水平越来越高，人们吃的也越来越好，肠胃负担会比较大，所以偶尔吃点糙米饭对我们的身体会很好。）

第二步：将所有的米放入盆中，清洗干净，一定要多洗几次，多换几次水，有人会觉得大米不脏，但其实在运输过程中，还是会有很多杂志和脏东西，所以一定要好好清洗。--（注意：藜麦因为颗粒很小，洗的时候一定要小心，别洗完藜麦都被倒掉了，其实可以用滤网或者是棉纱布这样就不用担心会倒掉了。）