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太极虽好，容易练伤

太极拳已经有几百年的历史，它以往主要用来搏击以及防身等。时过境迁，如今太极拳主要用来养生了。凡是空气清新的地方，都可以看到太极拳爱好者的身影。

可是，许多太极拳初学者，在练习太极拳一段时间之后，感觉腿部、关节疼痛。膝盖越练越疼，原因在于不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，便出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。

所以，要避免受伤，达到更好的锻炼效果，太极拳拳架的准确性十分重要（需专业教练指导练习）。

膝盖痛，练拳先问医生

在练习太极拳时，膝关节最容易出问题。但大部分老年人都有不同程度的膝关节问题，练习太极拳会不会雪上加霜？

这取决于膝关节退化程度。如果膝关节X 片显示膝关节只有轻度的骨质增生，而关节间隙正常，就可以练习太极拳。这时，在专业的教练指导下练习准确的拳架，不但不会加剧关节损伤，还可以增加膝关节的稳定性，改善下肢肌力、骨质情况和关节软骨营养，有助于缓解膝关节疼痛。

练习时，老年人要把拳架适当放高，尽量减少下肢关节的压力，尤其在跺脚、劈叉、重心转移时，要量力而为。

如果膝关节严重退化，已经发生了畸形或关节间隙狭窄，则应到医院就诊，不宜练习太极拳。

泡泡温泉，耍耍太极

由于太极动作往往需要半蹲完成，相当于把膝关节不好或下肢力量不足的人直接拒之门外。而利用水的浮力，能一定程度清除这个障碍。温泉太极，因此而来。

当水位到达人体肚脐高度时，人的体重会减少50%，到颈部时可减少90%。相对而言，下肢的负荷小了，运动会更自如。

水中太极对负重能力下降、平衡能力较差、下肢关节损伤的人群效果最佳，适用于运动损伤、骨折、颈肩腰腿痛、关节炎、不完全性脊髓损伤、中风偏瘫、脑瘫等病人的康复。

水中太极也“挑人”

首先，医生会对病人的身体状况做专业评估。病人的肢体平衡能力必须达到2 级标准以上才能做。这个2 级标准，指的是病人能够不借助任何工具，独自在水中站立，并小范围行走。这样的病人，往往在地面上仍无法平稳走路。

其次，水中太极还有一个硬指标：能够在水中坚持微蹲2 分钟。

另一个前提条件是，病人要不畏水，并且肺活量达到1500 毫升以上。

温泉太极一定要在严格控制温度的情况下才能进行。水温在35摄氏度以上，便可促进人体血液循环，缓解肌张力；但若水温太高，反而会消耗体力，加上运动，更容易造成虚脱。

此外，温泉太极必须在专业治疗师指导下进行。

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