太极拳是中国民族武术库中的明珠，随着爱好太极拳的人越来越多，练习太极拳已经成为身心兼修的一种时尚健身运动。作为一种缓匀慢轻的运动，特别适合各个不同的人群进行练习，经常练习太极拳能够很好地锻炼人体的平衡能力，提升人体的呼吸机制心肺功能，加强对于肌肉的控制，起到舒筋活络、调和气血、强身健体的作用，对人体的积极影响已经在很长期的实践中得到了检验。
王敏夫老师拳架欣赏
随着练习太极拳人越来越多，经常会有太极拳爱好者反映，练习太极拳一段时间就会感到膝盖疼痛。有部分人是因为运动量增大，有部分是不正确的练习造成的膝盖疼痛和不可逆的受损。导致社会上有不少人对太极拳有一些误解，认为打太极拳就一定会损伤膝盖。其实，膝盖受损伤的原因是因为进行不符合太极拳理的练习太极拳、日常膝盖养护不科学不重视等所致，并非是太极拳本身引起。不明白其中的道理，练习太极拳越努力，膝盖受伤越严重。
不明拳理练习太极拳，膝盖受伤越严重
那么如何在练习太极拳的过程中保护好膝盖，如何在日常生活中养护好膝盖呢？下面明中就这一问题，带着大家一起进行分析和解读，文字内容相对比较多，干货满满，希望能帮助到练习太极拳的朋友们。
一、膝关节不好的人群建议别练太极拳。膝关节存在病变、有关节炎、腿部疾病、疼痛的人群建议别练太极拳，而采用医疗保健膝盖的方式来养护膝盖。大家都知道人体的下盘有三个重要关节：髋、膝、踝。在武术的外三合理论中也讲肘与膝合，可见膝关节在太极拳中的重要位置，由于在太极拳中膝盖参与锻炼的运动比较多，在每招每式的阴阳开合、虚实转换的过程中，身体的各个关节必须上下协调才能完成身法合一。膝关节不好的话，不能担负身体的本身重力。就不能顺利地将力量传导到脚下，就会造成膝盖受力，使膝盖受损，感受到疼痛，长期以往造成膝盖软骨的不可逆受损。
膝盖有病要去正规医院治，别练太极拳
二、练习太极拳时针对膝盖的要求。太极拳是从自然生活中来的拳。练拳时一定要符合人体的自然生理骨节结构，不能违背其规律。太极拳大师陈鑫老前辈在《官骸十三目》中，就说到“骨节要对，不对则无力”，“手与足，肘与膝，肩与胯，上下、左右、前后，运转停势时亦各呼应对齐，开则俱开，合则俱合”。也就是说在太极拳的运动中，骨节要符合人体的科学结构，筋骨顺遂，气血才能通畅，才能力沉脚底，做到节节贯串，顺势而发，如果骨架结构不对或错位，身法就不会中正，筋骨就是别着运行，从而造成迟滞，久之造成身体损伤。作为下盘传导力的一个核心关节膝盖，更是首当其中。在练拳的过程中如何保持膝盖的骨架结构正确合理呢？我们需要注意以下几点：
- 膝盖不要左右转动。练习太极拳一定要以身体带动稍节，两个膝盖同时左右划圆旋转，这是错误的练法，更有无德的老师教导要用膝盖画8字形运动，这更是错中加错。正确的练法是：定住膝盖，用两胯的开合松沉形成身体的左右方位转动，从而实现以身带手。膝盖在同一个时间节点是左右线性运动方向而不是立体旋转的运动方向。
- 膝盖不要外摆外撑或内夹。膝盖承接大腿与小腿的力量传导，要符合大腿骨和小腿骨的支撑力结构，外摆或内夹就会造成支撑力结构的不中正不稳定，从而将力停在膝盖的关节骨缝中，压迫膝盖造成膝盖的受力而受伤。膝盖外摆造成膝盖外侧受力比内侧多，同时脚内侧悬空不受力，脚掌不均匀受力，从而无法把力传导到地面，而把力留在膝盖关节中，造成不能节节贯串等一系列问题。千万不要追求圆裆而将膝盖外撑。一般正确的练法是：脚掌与地面接触均匀受力，膝盖尖的位置与脚掌涌泉穴相对照。定住膝盖，膝尖与脚尖不要有夹角，保持同一个角度，让膝盖骨关节保持一个顺利传导力量下沉的人体科学骨架支撑结构。膝盖内夹的问题同理，只是内夹的毛病一般比较少。
- 膝盖不要跪膝太过。膝关节从骨结构上来看，它只能做向前左右运动，不能做向后运动的骨关节。在练习太极拳的过程中，若屈膝太过同时将力留在膝盖上，那膝盖肯定会受损伤。在弓步、马步、仆步等大步法练习时，从外形上的要求，前弓的膝盖一般在脚掌范围内，小腿骨最好与地面保持垂直，从人体内部要求，那就是力量不能停留在膝盖上压迫膝盖，而是让力量通过膝盖传导到脚掌，沉到地面上去。
- 练习太极拳的高度要适中。膝关节的受力会因为拳架的高低而受力大小。每个练习太极拳的朋友需要根据自己的身体素质实际情况来选择合适的拳架高度。中老年人、体弱等人群拳架可以站高一点练习，年轻健康、身体健硕的人群就可以适当放低拳架的高度进行练习。但是需要注意的是：拳架的高低和步子的大小是同步的，拳架高步子小，拳架低步子大。如果拳架低步子小、拳架高步子大，腿部动作就很容易变形憋劲造成膝盖损伤。
- 练习太极拳的强度要适合。练习太极拳的运动强度需要根据自身的身体素质情况来选择合理的运动量，一定是要以身体舒适为主的练习太极拳，而不能咬牙坚持，因为腿部肌肉练习疲劳之后，膝盖关节承担的压力也会相应增加，从而造成膝盖的负担，如果感觉到腿部肌肉累了，一定要降低运动量或恢复性的放松休息，劳逸结合，不要等到膝盖疼痛再停下来，这时已经受损伤了。
膝盖严重错位示例
三、练习太极拳基本的要求。太极拳文化博大精深，内涵比其它拳种都要深，所以在练习太极拳之前我们要有一些基本的认识和了解，不要盲目或随意的就开始练习太极拳。我们需要了解以下几点：
- 学习太极拳要找专业的老师。一些朋友看到别人打太极拳，自己就跟在后面练习，或者通过网络找些视频来自学，不了解太极拳的运动规律和对身体的关节要注，就进行练习，这样在不知不觉中造成了膝关节的慢性损伤。所以学习太极拳一定要向专业的、有传承的明师进行请教，遵循太极拳拳理，规范太极拳动作，进行科学的练拳。专业的师傅可以使练习太极拳的朋友在学习太极拳的过程中不走弯路，不走错路，对练习过程中出现的错误也能及时纠正。从而预防因为错误的练习太极拳而造成身体关节的损伤。
- 练习太极拳前要充分热身。练拳前对身体进行热身运动，从头到脚一个个的关节肢体进行运动，对肌肉韧带、关节骨骼进行活动，以身体微发热为佳，尤其是膝关节，可以多活动活动，热身之后再练习太极拳。练习太极拳结束后也要采取有效的放松练习，如慢走、原地抖动等方式来进行身体放松的练习。如果在练习的过程中感觉不适，或膝盖不舒服，应该暂停练拳放松缓解，必要时要及时就医。
- 练习站桩找到膝盖传导力量的感觉。加强膝关节传导力量能力的锻炼，首要是加强股四头肌的锻炼。一般是采用站桩的方式来展开练习，主要有浑元桩。具体要求是：站桩人员双脚与肩同宽，足尖与膝尖并行朝向前方，不要外八或内八脚站立，屁股上好像坐个高凳，膝盖微屈，初学者大小腿保持在130-150度，（站桩有一段时间后再根椐个人情况适当调整，但角度不宜过低），注意：此时大腿的腿面和小腿的腿肚受力。要是错了就没站对，需要调整成以上受力部位，能明显感觉到大小腿内外两侧的扎根效应。两手从身体大腿两侧45度提起与肩同高，再回抱于胸前，十指相对手心向里，两手手指中间距离30厘米，两手心与胸间形成一个圆，头正颈直，下颌微收，两肩向身体两侧松沉，肘尖下坠，重心后坐，松胯塌腰，脚掌面与地面贴实，涌泉穴要虚空，两眼微闭。站桩时间因人而异，可以从每次10分钟逐步增加到60分钟，每天练l～2次，练完后要缓缓伸膝恢复正常站立位，不要用力过猛。主要是使练习者增加腿膝部关节和肌肉的力量，以及找到膝盖传导力量的感觉。
找明师，学太极拳，正确练习不出错
三、日常养护膝盖的要求。
- 膝盖保暖。无论什么情况下说起养护膝盖，膝盖保暖是首先要讲的，寒、冷、湿、风的会对膝盖造成伤害，所以在日常生活或练习太极拳的过程中，增添衣物或者穿戴护膝，同时避免在恶劣天气、风口等环境中练习太极拳，不要贪凉图冷，让膝关节受寒。
- 膝盖按摩。在日常生活中，经常对膝盖进行按摩与放松练习，增加膝盖的灵活性，对保护膝盖和练习太极拳很有帮助，具体做法：双手搓热掌心，以掌心扶握膝盖，顺时针搓揉36次，再逆时针搓揉36次，每次五组，将膝盖搓热乎，再轻轻拍打膝盖内外侧各36次。同时对阴陵泉、阳陵泉、委中等膝盖周边的穴位用作按、揉等动作。增强膝盖韧带的柔韧性，减少膝盖损伤的概率。这样的日常保健动作坚持，可以加强膝盖局部循环，达到气血通畅、经络通顺、肌肉痉挛缓解、关节功能恢复等功效。
- 膝盖保健。进行一些辅助膝盖运动的小方法，来活动养护膝盖，增加膝盖气血循环的功效。具体的几种做法：1、坐在凳子上抬起膝盖，缓缓地以膝盖为活动节点将小腿踢出去再收回来，左右替换活动，以膝盖发热为准。2、蹲下双手抓住脚面不放手，再通过膝盖起身站起来，一直到起不来为止再蹲下去，反复蹲起以身体发热为准。3、坐在凳子上将腿伸直，双手反复向下按压膝盖，力度以个人舒适为主，直到膝盖温热为准。
- 膝盖食补。如果膝盖有病，去医院诊治以医生医嘱为准。在日常生活中需要进行适量补钙的动作，一是在医生的指导下服用钙制剂液，二是日常食物中，多吃豆制品、奶制品、海产品和坚果类，这些食物中都含有比较丰富的钙质，注意：不要喝什么这汤那汤的，对补钙没什么用。还是高油的东西对身体有损害。通过补钙来减轻骨质疏松、韧带钙化等现象。
膝盖日常保健也很重要
以上是明中针对练习太极拳造成膝盖损伤的分析和应对方法，以及常见的膝盖养护方法和练习太极拳的注意事项。太极拳文化博大精深，拳理奥妙无穷。我们作为一个太极拳的爱好和练习者，一定要跟对师傅学，跟着师傅练、跟着拳友看、跟着拳理悟、平时多总结，弄清楚人体的生理骨架结构，弄清楚人体的关节运动规律，把科学的力学原理、医学原理等落到身上，学个明白练个透彻。成为一个太极明白人，一个养生达人，才能做到练拳不伤膝盖，只有练法科学、动作规范、循序渐进、量力而行，增强太极拳运动时的自我保护意识，制定合理的预防措施，才能避免损伤的出现。
看完以上内容后，各位爱好太极拳的朋友们对于太极拳导致的膝盖疼痛是否有了一定的理解呢？本文是个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳，掌握好膝盖养护要领，身体越练越健康。
