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5.活跃大脑

脊椎内布满了重要的中枢神经，与大脑相连。贴墙站，在刺激背部肌肉和脊柱的同时，也能够刺激到大脑神经，激发大脑活力。

6.缓解便秘

贴墙站，胸部不动，采取「腹式呼吸」，相当于给腹部做按摩，有效刺激腹部血液循环，因此能够预防缓解便秘。

7.提升个人魅力

贴墙站，是很多明星的仪态训练项目。因为它可以由内而外改善身体机能，矫正体态。长期贴墙站，身姿更挺拔了，精气神更足了，言行举止也就更加充满活力和自信，举手投足间都是男神、女神范儿。

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了解「贴墙站」的好处后，很多人迫不及待地站了好几天，发现一点儿效果都没有，就说是不是骗人啊根本没用！

别急，贴墙站可不是罚站，「站对了」才有效。站姿、时间都有讲究。

1.正确站姿——九点贴墙法

有效的「贴墙站」，要记住下图9个点：

@动动团队制图

九点贴墙的同时，感受身体“一条线、两个核心”：

➊ 双眼平视前方，不要抬下巴，颈部向上牵引。

➋ 全身肌肉紧绷，肩颈放松，收腹挺胸，提膝提臀。

➌ 保持后脑勺-脊柱-臀部-脚后跟「处于一条直线上」，腰部-腹部是「两处核心」。

2.练习时间

初学者保持标准的「九点贴墙法」是比较累的，最开始可以每次先坚持5分钟，慢慢增加时间，直至每天15分钟。

每天一次，大约2个月，就会看到明显的效果。

而最重要的，是坚持。

【注意事项】

➊ 饭后休息半小时再练习。

➋ 建议穿平底鞋，结束练习后慢走5分钟放松。

3.进阶练习

进阶一：肩颈疼痛专属「贴墙站」，大小臂90度贴墙

在「九点贴墙法」的基础上

弯曲肘关节

使大小臂成90度角

小臂向外打开

手、腕、肘、肩部均贴墙

身体不可晃动

进阶二：减肥专属「贴墙站」，两脚尖分开60°-90°

想在同等时间内，燃烧更多卡路里，可在「九点贴墙法」的基础上

将两脚尖分开60°-90°

两脚跟紧贴墙壁

双腿尽量绷直

保持腹式呼吸

可以刺激腹部脂肪燃烧，拉伸小腿肌肉，有助于减掉腿部脂肪，还能矫正O型腿。

记住哦

九点靠墙才有效

最重要的是坚持

期待你的变化