靠墙倒卧式：腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多

靠墙倒卧式结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

腿向上靠墙式的好处有哪些呢？

① 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

② 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

一、让血压正常；

二、让体液流动；

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

④ 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

⑤ 培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做？

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7、保持10-15分钟；

8、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。