对于大多数人来说，伏案办公、低头手机是生活中的常态，随之而来的是视力下降、肩颈问题、头晕脑胀等。抱怨压力大之后，依旧恢复到原来的生活状态。

如果你没有时间、没有场地锻炼，今天丫头和大家分享的贴墙站立，是你在任何时候都可以练习的，只要有一面墙壁就可以。

如何贴墙站立

让身体靠近墙壁，双腿并拢，收腹提臀，挺胸收下巴，让整个背部完全贴靠在墙面上，头部、脖子、背部、腰部、腿部、脚后跟都完全贴向墙面。（如果颈椎不好，可以让脚离墙一定的距离）

如果同时想缓解肩颈的紧张和不适，可以让手臂侧平举，大小臂90度，手背、手腕、手肘和肩膀都能够完全贴在墙壁上。让肩膀完全放松。

每次站立多长时间

站立的练习一般在饭后半个小时就可以练习，每次至少10分钟，每天坚持，一周就可以看到身体有明显的变化。如果一开始没办法坚持，可以少量多次，一天每次站2分钟，每天站5次。然后逐渐增加时间到5分钟、10分钟、15分钟。站立结束后可以适当慢走放松。

贴墙站立有什么好处？

♢ 改善体态

贴墙站立很大的一个好处就是能够改善体态，对于脖子前倾、圆肩驼背有很好的矫正作用，同时提高臀部的紧实度，塑造美臀。还可以提升个人气质。

♢ 纠正走路姿势

走路看似简单，但是很多人在走路时候都会塌腰。贴墙站立能够让我们在走路的时候抬头挺胸收腹，这样的走路才可以增强体质。

♢ 滋养大脑

贴墙站立能够刺激脊柱保持在正常的生理曲线，刺激脊柱神经，进而刺激大脑神经，激发大脑活力。同时，肺部氧气充足，能够很好的提升身体新陈代谢机能。

除此之外，贴墙站立能够促进消化、治疗便秘，有效的练习还可以燃脂，达到减肥的效果。

贴墙站立还有很多有趣的练习方法，比如面壁贴墙，如果你有更多的练习方法，下方留言给我们。