动作二：深蹲

• 保持宽距站姿，双手置于前方，目视前方，保持身体平衡状态，
• 收紧核心肌群，臀部发力然后慢慢下蹲，避免膝盖内扣，
• 当臀部位置低于膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。
• 动作重复15次，进行4组。

动作三：跪姿后踢腿

• 跪姿状态，双手撑地，然后收紧腰腹肌群，
• 向身后方抬起一条腿，向空中上方踢，然后再慢慢恢复原位。
• 每次进行15次，重复2组。

动作四：侧弓步

• 双腿一宽距等于2个肩部的宽度，挺直腰背，然后双手握拳，
• 然后一条腿屈膝，向侧方下蹲，然后慢慢恢复原位，换另一条腿侧步蹲，
• 动作重复15次，重复2组

动作五：臀桥

• 仰卧状态，屈膝，双臂置于身侧，
• 然后臀部慢慢发力抬起，让大腿、腰腹跟肩部处于一条直线上，
• 然后恢复原位，动作重复15次，进行4组。