小密语录：减过肥的人都知道，腿部肌肉如果太紧实的话是非常不容易减掉的，非得下一番狠功夫才行，今天小密也试着给大家找到了一些瘦腿的好方法，赶紧看看，入手不亏呦！

双腿是身体中非常重要的部位，拥有一双细长的美腿可以让整个身材更显修长，更有美感。可是很多女孩子大腿外侧肉又多又紧，显得腿又粗又短，严重影响了外在形象。因此想办法减掉腿部外侧粗壮的“赘赘肉”，塑造优美腿部线条势在必行。

众所周知，大腿肌肉主要分为外展肌和内收肌两部分，其中内收肌能够对外展肌起到支撑作用，缓解外展肌的紧张度，一旦内收肌有些松松的感觉，那腿部的力量就容易变差，如果此时再受到外力的作用，那么脂肪颗粒集中在大腿外侧肌肉的可能性就非常大，严重的话会形成大腿外部凸起，引发一系列腿部疾病，后果十分严重。

所以，正如我们所看到的那样，大腿外侧紧，甚至凸起，远远不只是肉多的原因，想解决这个问题，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强腿部内侧肌的力量，放松拉伸过紧的腿部外侧肌，改善我们的腿部线条，才有可能摆脱“赘赘肉”，拥有一双又直又白的美腿。今天的9个瑜伽拉伸动作，帮助你放松后侧紧张肌肉，改善腿部肌肉柔韧性，长期练下去，效果十分明显！

脊柱伸展式进入鸵鸟式：山式站立，双脚合拢或稍微打开一些，吸气，屈手肘，小手臂相互环抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前倾，手臂自由垂落，呼气，前屈向下，动作保持3-5个呼吸。

骑马式进入变式：站立在地面上，左脚向后撤出一步，左脚背贴在地面，右腿屈膝，双手按压在右腿膝盖处，延展脊柱，进入骑马式，呼气，双手五指点地，支撑在身体两侧，重心后移，头部略微向下下压，动作保持20~25秒。