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双腿内侧肌肉的锻炼方法(大腿肌肉锻炼的最佳方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-29 18:34:10作者:YD166手机阅读>>

你是想拥有芭蕾舞演员的大腿,还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢?也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系,如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细,你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。

双腿内侧肌肉的锻炼方法,大腿肌肉锻炼的最佳方法(1)

你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材,你需要的只是从各项运动中总结出来的科学训练技巧,就可以让自己变得更为强壮,实现自己的训练目标。

双腿内侧肌肉的锻炼方法,大腿肌肉锻炼的最佳方法(2)

下面10个大腿训练动作,就可以很好地把训练目标于你的大腿内侧,帮助你针对大腿内侧进行塑形训练。

双腿内侧肌肉的锻炼方法,大腿肌肉锻炼的最佳方法(3)

1. 相扑式深蹲

在做相扑式深蹲时,你的双腿要向两侧比髋部的距离打开得更宽一些,双脚稍稍向外外旋,让你的膝盖在下蹲时可以对准脚尖。然后屈膝屈髋将身体向下下蹲,将骨盆保持在肩部的正下方,双脚站稳地面不发生位移的同时,将双腿做外旋的动作,激活臀部肌群。然后从脚后跟开始发力,将身体站立起来,回到起始的站立姿势。你如果想要增加这个动作的训练强度,可以在起身站立的时候,将脚后跟抬离地面。

双腿内侧肌肉的锻炼方法,大腿肌肉锻炼的最佳方法(4)

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