千年老胯打不开？这组瑜伽帮助你！跨开的女人就变美了哦！

国人的健康状态逐年下降已经引起社会上广泛的讨论，国人地健康状况可以从日常行走就可以看出来。

之前网上有个旅居国外地博主发了条微博，大意就是说如何在东亚人中辨别出中国人，其中一个重要的特点就是中国男性，从后背看时走路时下盘不稳，容易飘，应该是长期缺乏运动导致的。

之所有会有这种表现，就是胯部没有打开，导致走路飘忽，严重影响国人的外在形象！需要加强锻炼才能改变这个坏姿势！

很多同学觉得很难实现，光光要花费的运动量就吓退许多人，其实打开你的千年老胯很简单，一个动作就可以！一起get起来把~

1.站立手抓脚趾式变体

站立手抓脚趾式变体，是基于舞王式、定海神针式进行变体的体式，这个体式可以锻炼脚踝、小腿、大腿的力量，可以紧致大腿肌肉、腹部赘肉、腰部赘肉，同时帮助拉伸腿部、帮助改善盆骨前倾。是一个难度系数较高的体式，但是如果是习练多年的瑜伽老人，练习这个体式就没有什么难度。

练习方式：

A. 俩固体并拢山式站立开始，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 右腿屈膝向上，右手拉住右脚尖，并拉动右脚掌向外伸直伸展；

C. 跨步尽量打开，维持体式30秒，换腿练习。

2.头倒立

这个头倒立式，瑜伽三点头倒立，是一个进阶的头倒立体式，需要手臂，腹部的力量，以及肩膀的稳定性。可以让身体对抗地心引力，缓解衰老。头倒立是瑜伽体式中的"体式之王"，需要手臂、背部、腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。

练习方式：

A. 从简易坐开始，身体前屈，小臂贴地，掌心朝上，身体继续前屈，头部点地，两手互助头部，臀部抬起向上；

B. 腿部伸直，脚尖踮起，并慢慢往身前移动，知道腿部无法移动，背部挺直，两腿屈膝，小腿离地，手臂、头部支撑身体，慢慢伸直腿部，做标准头肘倒立体式，左腿屈膝，伸展左腿，再换右腿屈膝伸展右腿。

C. 左右腿各坚持5秒，最后回到大拜式休息。

今天的体式，就到这里。想看什么体式，就在皮评论区留言搞事我。