秋天是一个干燥的季节，早晚温差很大，由于受到秋燥的影响，在这个季节人们很容易出现感冒、咳嗽，还有上火的症状。

尤其是有的人一到天气凉的时候，就喜欢吃一些辛辣刺激、滚烫暖和的食物，比如烧烤、火锅在秋天非常受人欢迎，但是这样的饮食习惯其实是不对的，因为秋天本来气候就干燥，再吃这样的食物就特别容易上火。

那么，正确的做法应该是什么样的呢？建议对于生姜、辣椒、花椒、火锅、烧烤类的食物要尽量少吃，可以适当吃滋阴润肺，降燥消火的食物。

比如以下的4种“水”就可以多喝一些，不仅味道好，还可以滋补身体，降燥消火。

第一种：雪梨煮水

雪梨的水分非常足，汁水甜，而且秋天正是吃梨的好时节，每天吃一个雪梨不仅能补充水分，还可以止咳化痰，滋阴润肺，预防秋燥。

清洁雪梨的时候可以撒一层食盐在雪梨表层，然后用手反复揉搓，两分钟左右用清水冲洗干净就可以了。这样清洁雪梨可以去除表层农药残留，吃进身体更安全。

雪梨可以直接吃，也可以把雪梨切成薄皮煮成雪梨水喝。

第二种：豆浆

豆浆在生活中也是很常见的一种营养品，豆浆的原材料大多是黄豆或者黑豆。当然，如果想要豆浆的口感更好，可以在打磨豆浆的时候，再加入一些材料，比如核桃仁、花生米、黑芝麻、红枣片等。

秋天经常喝一杯豆浆可以帮助调节内分泌，辅助降血压、降血脂、降血糖，而且也能够养脾胃、润秋燥。

如果觉得自己制作豆浆比较麻烦的话，也可以直接购买豆浆粉，原材料只有黄豆、黑豆的就可以，没有添加蔗糖和添加剂。用开水泡开就可以喝，虽然做法简单，但是营养成分还是很丰富的。

第三种：绿茶

生活中绿茶的种类是比较多的，雀舌茶就属于其中一种。雀舌茶的茶叶很细，长条形状，茶叶的表面白毫多，颜色鲜嫩，因为外观像雀舌所以被称为雀舌茶。

雀舌茶的营养成分比较丰富，而且它里面所含的多酚类化合物比大部分茶叶要高出10%左右。

泡雀舌茶之前建议先用3g茶叶烫杯，茶香四溢，让人瞬间感觉神清气爽。正式泡雀舌茶的时候，水温不要太高，用80度左右的水是比较合适的。

除此之外，雀舌茶有比较好的观赏价值，所以，泡雀舌茶的时候要选择透明的玻璃茶具，这样就可以充分看到茶叶在杯中冲泡开的景象。

第四种：蜂蜜水

蜂蜜是大自然馈赠给我们人类的天然食品，它所含的营养成分非常丰富，尤其是果糖与葡萄糖，两种糖类成分达到了70%，而且它里面还有氨基酸、蛋白质、多种维生素。所以，秋天经常喝蜂蜜水，不仅是补充水分的好方法，而且还能够为身体吸收到很多营养元素。

秋天可以经常在温开水当中放两勺蜂蜜，有助于秋季养生，还能改善因秋燥而引起的便秘，润肺又养肺。

秋天气候是很干燥的，一不小心就有可能上火，为了身体更健康，以上4种“水”可以选择其中2种，长期坚持喝，相信能让你过一个清爽的秋天。

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