记忆的最大的敌人通常出现在记忆之后的几秒钟内。很多时候我们不是记忆力差，而是记忆的时候不够专注，而专注就是要全身心投入。

不要再相信所谓的“一心二用”，从科学的角度，人是不可能做到同时专注两件事情的，如果真做到了，那只不过是注意力在两个不同的事情之间快速切换。最后你会发现，你可能一件事情都没做好。

想让专注发挥更好的效果，我们还要善于调用我们的5感，这个五感包括：

• ①视觉：用眼睛去看
• ②听觉：用耳朵去听
• ③嗅觉：用鼻子去闻
• ④味觉：用舌头去舔
• ⑤触觉：用身体去碰

充分调动这5个感官去记忆，效果就会特别好。

音乐是一种能很好帮助记忆的媒介，20世纪60年代，保加利亚心理学家奥尔基·洛扎诺夫在一次实验中发现，舒缓的巴洛克音乐能提升某些实验对象的学习效果。

后来又有人进行更加深入的研究，得出最能促进学习和记忆的音乐是那些比较舒缓，比较轻松的音乐，最好的节奏是每秒一拍。

我自己也是喜欢在音乐中学习的人，特别是轻音乐。小时候，对于那些我学不太下去的学科的作业，在轻音乐的环绕下，能让我变得不那么烦躁。

就算此刻码字的我，也是在音乐声中，把这篇文章写完。

不信你可以试试，打开班得瑞的轻音乐，随机写下13个数字，开始记忆；然后关掉音乐，再随机写下13个数字，在安静的状态下记忆，对比下哪种方式更有效，更快，更准确？

实验设计虽然有些粗糙，但我相信测试结果一定会让你吃惊。

死记硬背的记忆方式，我想大家都经历过，背课文，背古诗，背单词……

这种方式之所以广受诟病，主要原因是这种方式太机械化了,很多时候我们只是很无聊地在背诵，对背诵的内容毫无兴趣可言。

但无论如何，重复对记忆来说是至关重要的。

这里说的重复不是让你背诵一些你不理解的东西，而是定期复习你记忆的内容。

比如你看完一本书，做好读书笔记，那么接下来的工作就是用重复来强化记忆，你可以参考这5个时间点：

1小时，1天，一个星期，2个星期，1个月，在这5个时间重新复习下读书笔记的内容，你就会记得更牢。

我们也可以利用回忆，在每天睡觉之前，回忆下你今天都干了什么，想想当时的情景 ，内心的感受，用这种方式来“重复”这一天。

只要勤加练习，你的记忆力一定会越来越好。

前面说到的各种记忆方法，都是建立在一个非常重要的基础上——身体健康。

这一点，通常被很多人忽略，试想下，你如果感冒发烧了，以上的方法是不是会大打折扣。

研究表明，保持运动，让心跳加速，就会有更多的血液流进你的大脑，这些血液能为你的神经元提供大量的氧气和营养，保持神经元的健康。

你可以跑步，跳绳，打球，无论你做什么，坚持运动就对了。

除了运动，富含维生素A、维生素C和维生素E的食物也能促进大脑健康，提升记忆力，这些元素主要存在水果和蔬菜中，如香蕉、菠菜、橘子等。

另外，富含叶酸和其他重要脂肪酸的鱼类也是非常好的食物，它们对大脑和神经元的发展至关重要。

通过以上5个方法的练习，一段时间后，我想大家都能明显改善记忆力，如果你有更好的记忆方法，或者有曾经因为记忆力差耽误重要事情的经历，欢迎大家在留言区分享。

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