今天是2017年的最后一天，0点之后就将迈入2018年。

送你一份2018年最实用的养生月历。希望在新的一年里我们每个人都能提早做好防范，远离疾病，为健康做一份长期规划。

【发给你想祝福的人！】

每年农历的立冬至立春，是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者。

阴虚：阴虚体质者具有如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征。此类人宜“低温养生”。

1、少穿一件衣，能降低你的体温；此外，居室中空调应该温度低一点，冬天室温一般不超过24℃，以可穿一件毛衣为宜。冷水浴与冬泳也有助于低温养生。

2. 吃饭吃个七八分饱，其实就是低温养生的一种表现形式。另外还可以选择凉性食物，有助于身体气息平衡、去除燥热，比如：水鸭、鱼虾等，藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，都可以起到滋阴润肺的作用。在食物的做法上也可以“低温”，多选择蒸煮的方式避免煎炸烧烤等。

阳虚：阳虚冬天怕冷者，进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等；也可选用鹿茸血片或粉片，每次0.5克，隔水炖服。除服滋补药外，还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳，增加防寒作用的食物，这些都是补阳上品，在冬季里可经常食用。①

血虚：血虚不足常有头昏眼花、手脚寒凉者，平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等，例如四物鸡汤。

气虚：气虚不足常体倦无力、动则气喘者，可选用有健脾益肺，静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法：将参切碎，红参在火上烘软后切片，每日3-4克，放入小瓷碗内，加入半碗水，少量糖，隔水蒸炖，每天服1-2次。也可适量饮些豆浆、牛奶；还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。

二月正值农历新年春节，人们外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，饮食不洁、劳累疲惫，人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发。在全家欢度春节的团圆时刻，也要随时警惕节日病来犯，有几类人尤其要注意。②

患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴，或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样，保持膳食平衡。同时忌烟少酒。

糖尿病患者，控制病情与控制饮食息息相关。一定要少食、禁酒。另外，可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等，以补充营养。

胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多，每天可吃四五餐。避免刺激性食物，或者过热过冷的食物。注意劳逸结合，保证充足睡眠。

三月份进入早春季节，气温逐渐回升，天气多变，时寒时暖，雨水逐渐增加。这一季节是呼吸道传染病的好发季节，而且春天是一个慢性病多发或加重的时节，因此防患于未然是非常重要的。②

防感冒和流感。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有腿软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较差者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。

预防应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。注意气候变化，随时增减衣服，避免受凉。

平时室内定期开窗通风保持空气流通；多加强户外锻炼活动，提高抗病能力。得病后应注意休息，及时就诊治疗。养成饭前便后洗手的良好个人卫生习惯；加强免疫预防，流行季节前可对家中小孩进行相应的预防接种。

每年的四月份，就会迎来皮肤过敏的小高峰，因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多，对于过敏体质的人而言，尘螨、花粉、柳絮、虫子、甚至是阳光都能让你的皮肤分分钟亮起红灯，而且皮肤过敏这一症状不分年龄，无论是老人、儿童、青壮年都有可能患病。③

易过敏人群呀尽量避免油腻、高热量、高蛋白的食物，可适当补充些维生素，多食用小白菜、西红柿胡萝卜等水果蔬菜，多喝水，并注意防晒。护肤主要以保湿补水为主。敏感期不宜使用太过繁复的护肤程序。

对于容易花粉过敏的人群应尽量减少外出，少到花草树木茂盛的地方，不要随便闻花草，出门的时候最好带上抗敏药。过敏性鼻炎患者可用温水每天清洗鼻腔2-3次。一旦皮肤有瘙痒、红斑等症状，应及时就医。

全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师马云枝指出，一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。“症状有点跟女性更年期差不多。这叫‘五月病’。”④

三招防五月病

1、点揉阑门穴

要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。

2、喝些薄荷水

如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。

3、睡好子午觉

入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。

在中国，全年中大概没有哪个月份如六月这般，承载了太多的选择与重荷，月初时全国高考，月底时大学生毕业签工作，对于青年来说，这些在生命中起着命运转折作用的“关卡”，都赶在了六月。对于巨大的心理压力，人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠、抵触上班，重则引起身体反应，如厌食、头疼、睡眠困难等。

“越是有压力，越不能烦躁不安乱了阵脚。”广东省精神卫生中心主任医师张斌建议，“举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则。不要把压力看得太重，青少年喜欢聚群，那不妨就约上三五好友，通过购物让心情舒畅，一起运动流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒缓压力，狂野K歌释放压力等都是解压途径。⑤

如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧运动，年轻人可以慢跑、打球、游泳、跳绳等，老年人条件允许可以快走、爬山，因为身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和睡眠方面起到重要作用。

7月7日开始，将进入所谓的“三伏天”。三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，因此如何科学地防暑降温，健康度夏成为大家最关注的话题。

中医讲“心主夏，心与夏气相通”，炎夏最易干扰心神，引起心烦、心跳加快等，导致心脑血管疾病、肺心病的发病率增多。因此，炎夏养生重在养心。⑥

1、可按摩劳宫穴

将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于心前区，并缓缓按摩，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

2、选择消暑“三子饮”

莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；扁豆健脾化湿，消暑清热，解毒消肿；薏苡仁利水渗湿，健脾止泻。但偏寒性体质者不宜饮用。

3、做有氧运动

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。夏季倡做有氧运动，可在早晚温度相对较低时段，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗。切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。

8月7日，将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，身体会变得凉爽。但对于秋季，很多人有这样的说法：多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现，以免影响身体健康。

注意三点

1、清热解暑类食品不能马上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

2、寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

3、空调不能过长开。立秋以后早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。

此外，8月份是学生暑假时间，应加强对儿童、青少年暑期安全教育，以免游泳、嬉水时发生溺水事故，注意交通安全，防止其他意外伤害的发生。

九月份是肠道传染病和呼吸道传染病好发季节，随着学校陆续开学，学校师生在短时间内大量聚集，发生集体性传染病几率和风险增大。而且，部分学生刚经过暑假，不适应刚开学的状态，易患“开学综合征”。

01、幼儿园、小学易出现口足病

手足口病在秋冬季节多见，开学后学校、幼儿园等集体环境可出现小流行。打手足口病疫苗也是有效的预防措施。另外，不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，经常通风，勤晒衣被；孩子们的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同时学校还应该做好晨检，发现孩子的手心、舌头出现红色疱疹，要高度重视，及时送诊。家有患儿，就不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。

02、初高中压力大易胃疼

很多中学生因为开学后学习紧张、压力大，造成胃肠道功能紊乱，常常在学校里胃疼，犯胃病。对于刚开学的孩子，家长要给予一个相对宽松的学习环境，让他们去适应，避免压力陡然增加。平时应多吃一些健脾易消化的食物，建议多喝一些营养粥，帮孩子增强脾胃的“抗压能力”。

盼望了大半年，终于盼来了十一国庆长假期，辛苦工作了大半年的你，是不是也想着趁这个机会外出旅游一趟？不过，旅行途中的健康问题也得引起你的注意。

1、外出旅游要保证充足的水量。

2、不要太过疲劳，调整好自己的行程。因为身体疲劳，补充水量不够，或者维生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。

3、在这个季节，还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

4、要注意少食多餐，不要加大肠胃负担。⑦

国庆出游必备药品清单

1、慢性病患者一定要带好自己的日常用药。

2、常见的晕车药有眩晕停片、晕海宁片等。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4至5小时，有的可达12小时以上。

3、感冒药如板蓝根颗粒、清热解毒口服液、抗病毒口服液、维C银翘片等，西药则可以考虑百服咛、白加黑、康泰克、快克等，服用时要注意看是否对症。

4、肠胃药如黄连素、氟哌酸。这两种药都具有*菌的功效。此外，藿香正气滴丸、藿香正气软胶囊也很适合外出旅游造成的腹泻和肠胃不适。

5、抗过敏药如扑尔敏、息斯敏等。

6、外用药如云南白药喷剂、创可贴、风油精等。

11月份进入冬季，气候干燥，这一季节正值呼吸道传染病好发季节，应注意预防。

建议在10时至16时之间锻炼，此时空气中粉尘会减少。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎等基础疾病的人群，尽量减少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太阳出来后。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔，为孩子清理鼻腔可用棉棒。⑧

此外，要合理饮食，以清淡为主，多吃时令水果，多饮水，保证充足睡眠和保持乐观的心态。尽量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气，而且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能，减少冷空气对呼吸道的刺激。太阳出来后再开窗通风，室内通风可轮流开窗通风。

每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。因为骤冷，血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；且还容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。一旦出现头晕、肢体麻木、气短、胸闷等症状要引起警惕，因为这可能是心脑血管疾病发作的前兆。⑨

40至50岁、60至75岁为心血管疾病高发年龄段。而吃得多、摄入高盐高脂的饮食、活动少、抽烟酗酒、熬夜等原因，最终会导致突然出现血管闭塞、心肌梗死。

有心梗高危因素的人

早上起床时坚持“三个三分钟”

醒来后先在床上静躺三分钟。起床后在床上静坐三分钟。下床后停三分钟再活动。

此外，不要突然剧烈跑动，跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至发生血管爆裂。

全年养生指南在手，新的一年，我们都身体健康~

温馨提示：文中出现药物最好在医师指导下服用哦~

本文参考资料：①2017-12-14人民网《四类虚人冬季如何进补》②2015-12-29中国技术市场报《年底了，给健康做个“盘点”》http://epaper.jwb.com.cn/zgjsscb/html/2015-12/29/content_5_1.htm③2016-04-11新华网《【实用】全国多地“四月飘雪” 防过敏走起！》④2016-04-26健康时报网《懒洋洋的五月病要来袭 现在动手预防正当时》⑤2017-06-20健康时报网《烦！烦！烦！烦出来的六月病》⑥2017-07-15荆楚日报《“加长版”三伏天如何健康度过》⑦2017-09-26山西晚报《中秋遇到国庆出游健康准备提前做好》⑧2017-11-14山西晚报《冬天该如何保护呼吸道？》⑨2015-12-24东方网《天冷易引发心脑血管病猝死 头晕胸闷等前兆须警惕》等。

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠