自由泳打腿练习。

自由泳打腿动作与我们走路有点类似，学起来比较容易接受。但部分人的脚踝柔韧性比较差，或者水感不好，觉得初学比较难。自由泳打腿是自由泳的基础，想游好必须打好基础。我们可以先拿下打腿，磨刀不误砍柴工，打腿练好了游起来不会慢。

可以这样练，先岸上熟练打腿动作，脚踝放松微微绷脚尖，双脚稍微呈“内八型”，这样可以增加对水面积。上下打腿幅度30-40厘米就行，一开始可以直腿打腿，髋部为轴膝盖别弯曲，否则可能膝盖屈太多，造成大腿不动只动小腿，原地敲鼓的感觉无法前进。感觉能前进了再微屈膝关节，一般放松膝关节就可以做到，不能故意屈膝。

部分初学者练着练着可能下肢沉了，可以试试身体尽量保持流线型，腿故意往后踢，也就是腿往水面方向抬高，初学者可以脚出水面，这样前进的效果明显一点，但也比较累，熟练后可以脚跟微微出水面就行。

为了增强打腿效果，我们打腿可以尽量放松，鞭状打腿，力从髋部传递到大腿再到小腿再到脚背，在水里尽量身体保持流线型，阻力小更利于前进，熟练后可以持浮板，保持头在水面上，这样身体倾斜阻力大，利于提高打腿和增强耐力。

为了后期游泳时方便换气，我们打腿时可以加上身体旋转，脚顺着旋转保持前后打腿，部分初学者身体旋转时脚会停止不动，缺乏动力下肢容易沉。身体旋转着打腿能前进后，可以顺着转头换气，能做到可以加划水了。

如果你在学或者想学自由泳，可以试试，从最基础的打腿开始。如果觉得有用的，点个爱心鼓励一下；如果你有更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨一下，让更多旱鸭子畅游起来。