上篇文章我们详细讲解了蛙泳蹬腿为什么一定要勾脚以及勾绷脚的时机，从中我们了解了蛙泳腿产生推进力的原理：小腿内侧、脚踝内侧、脚底向后推水引起人体向前的反作用力。那么对于另外三种泳姿比如自由泳的打腿，它是如何使人体向前移动的呢？

自由泳、仰泳以及蝶泳的打腿动作基本都分为向上移动以及向下移动，我们称之为“上打”和“下打”，你可能会疑惑，为什么这三种泳姿的动作轨迹没有向后推水，却会产生向前的动力？

实际上，这三种泳姿的腿部在做向上或者向下的打水动作时，初始阶段就是在向后推水，如下图所示：

在下打的过程中（仰泳为上打）我们的膝盖弯曲，小腿以及脚背部实际上也是在向下和向后推水，它会产生两个力：一个力向下，一个力向后。腿部向下移动的轨迹不会使我们向前移动，但是它会使我们的臀部向上移动，这点在蝶泳的打腿中尤其明显，而我们的小腿以及脚背部在下打的过程中，开始阶段就是在向后推水。

如果你的踝关节柔韧性较好，那么脚背部向后对水的时长也就更长，这就是为什么自由泳打腿一定要绷脚的原因。如果你在下打过程中像蛙泳一样勾脚打水，那么脚背部在下打的过程中就不会向后推水，而是在向下、向前，这就是很多人打自由泳腿不向前移动，甚至倒退的原因之一。