- 墙前站立，脚跟距离墙面10-15公分，收腹提臀延展脊柱；
- 吸气，双臂体前平举，沉肩向下；
- 呼气，曲肘，小臂夹住两侧肋骨，掌心相对，手肘向后抵靠墙面，颈部两侧拉长；
- 吸气，向上拉长颈椎；
- 呼气，后脑枕骨向后抵墙，用力让后脑和手肘与墙面产生力量对抗；
- 保持10个呼吸！放松3个呼吸，继续练习，每天5组。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-30 01:52:10作者：YD166手机阅读>>
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