注意：

手肘夹，不向外炸开，肩始终下沉，后背和肩、臀并不靠墙，只有手肘和后脑抵墙，肩胛骨中间收缩使双肩打开！在所有肩颈体态的矫正练习里，我们要小心腰部的代偿问题，也就是以为自己在练习肩颈，其实腰椎前屈加大，肋骨外翻，腹肌核心无力松弛，肩颈做了假性练习。所以，强调一下，练习中请保持核心有力，关注肋骨的稳定高度，让肋骨微收寻找肚脐。

这个练习我用在了我的私教课程上，对有明显颈椎前探的会员持续指导练习15天后，非常有效地收缩了它的“富贵包”问题，对她的驼背圆肩有一定程度的矫正，同时，持续练习会帮助我们建立肩颈形态的惯性，你会慢慢地从以前的前探习惯中走出，由新的更健康的肩颈姿态发力习惯替代！这，正是我们体态矫正、规律练习瑜伽的理想目标所在。

另外，我在之前也有分享过一期视频： ，其实归结起来是一样的原理，相对来说更加全面，有富贵包问题的小伙伴可以点击链接复习一下哈！

富贵包、颈椎前探、含胸，首先影响体态，再者，随时年龄增长，这样的体态问题就会逐渐引发颈椎胸椎及连累骨盆病变，若你是个“低头一族”，那么，赶紧练起来，保养并非只有喝喝汤汤水水，用瑜伽来保养的骨骼和状态吧！

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