第一步首先靠墙站立，双脚与髋同宽，全身紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁

第二步试试看你的头能不能碰到墙，如果头部碰不到墙壁，那就要引起注意了。

丢掉“包”袱，试试“YTWL”

想要丢掉“包”袱，你首先要做的是：

✦ 纠正不良体态

坐姿应保持自然端坐，调节桌、椅与电脑之间的高度，避免头颈部过度后仰或前屈。

✦ 放松颈部肌肉

长时间低头工作、学习或游戏后，适当通过拉伸或泡沫轴来放松颈部肌肉。除此以外，可以适当做“YTWL”训练。

它能强化训练中下斜方肌、伸展颈椎肌群，帮助消除富贵包。

“YTWL”训练

▲动作要领：膝盖微屈，双手打开，依次摆出英文字母“YTWL”注意肩胛骨内收（向后夹紧），到极限时收缩，停留3秒钟，每组12到20次。

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