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小程序

两次划水训练

1. 穿上游泳脚蹼，蹬壁离岸，身体呈流线型。强有力地打腿：如果你的腿部能够为前行提供强劲的推进力，这个训练的效果会更好。

2. 左臂划水，但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧，右臂前伸。此时，你的左肩会浮起来，这就相当于你在单侧游泳。

3. 打腿数次，保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来，右臂划水，左臂移臂。留意移臂和划水的时机。这时，你的身体转向右侧。你的右肩上浮，你看向右侧。

4. 流畅地转头，进行一次长长的顺畅的呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样的，保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水，回到步骤2中的位置。这次不要进行呼吸，只是让身体稳定下来。以这样的方式游完剩下的程。

高阶训练

1. 蹬壁离岸，身体呈流线型，强有力地打腿。一只臂划水但不移臂，拖在髋部外侧，同时身体转向一侧，但是不要进行呼吸 。默数两个数，保持这个姿势。

2. 另一只前伸的臂划水而此时拖在后面那只臂移臂，身体转动，这样你就面朝另一侧的方向。不要忘记脸在水下时要吐出一串串小气泡。默数两个数，保持这个姿势。

3. 第三次进行划水，转体至你开始时的方向，回到步骤1 结束时的姿势。这次，就像前页所介绍的那样进行一次吸气。

4. 重复这个每划水三次呼吸一次的模式游完全程，当身体转向一侧时要稍作停顿。

最后小编想告诉大家

在自由泳呼吸中

一定要注意

将呼吸时机融入转体之中

切记头部保持与身体呈流线型的位置

另外始终要保持一只泳镜没入水中