虽然四式泳姿中蛙泳是最慢的泳姿，但是蛙泳的蹬夹腿却是产生推进力最大的腿部技术动作。目前高水平的运动员单次蹬夹腿动作前进距离一般在1.8米左右，北岛康介的蛙泳腿前进距离可以高达2米，也是目前唯一一位单次蹬腿距离到达2米的游泳运动员。既然蹬夹腿这么重要，那么今天我们就来说一下这个技术动作是如何产生推进力的。

首先，蛙泳的腿部动作分为四步：收腿、翻脚、蹬夹、停。其中收腿、翻脚、停均不产生推进力，而收腿也是整个蛙泳技术中产阻最大的动作，所以初学者在学习蛙泳时收腿一定要慢，即使专业级的运动员收腿比较快其速度也相对蹬夹时要慢一些。

之所以比赛之中运动员的收腿看起来极快是因为其在阻力时间与竞赛用时之间做了取舍，如果不要求速度肯定是越慢的收腿产生的阻力越小。

翻脚其实就是游泳手臂技术动作中的“抓水”动作，在之前的文章中我们曾经介绍过：自由泳的抓水动作其实就是要让小臂和手垂直向后对水，当小臂和手到达几乎垂直向后对水时的这个点时，我们就称这个点为“抓水点”。而蛙泳腿部的翻脚动作其实就是让我们的小腿内侧与脚踝内侧垂直向后对水，所以我们在做翻脚动作时需要将大腿内旋、小腿外旋同时勾脚。

这也是为什么膝盖四根韧带柔韧性越好的运动员抓水效果越好的原因。同时，因为大腿做内旋时小腿却需要做外旋动作这个原因也导致了大部分蛙泳运动员或多或少都有些膝伤，一个膝盖从外受过伤的蛙泳运动员是非常幸运的。