蛙泳的腿部动作
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。
动作一：收腿
蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。
收腿时，踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。
在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时采用快收技术，其动作特点是迅速放松大腿，快速收小腿，使脚跟靠近臀部，与臂部动作相配合，加快了动作的频率，对提高速度有利。
动作二：翻脚
翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作，通过向外翻脚可以增大对水面，为蹬水创造有利条件。翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。
当收腿至脚跟接近臀部时，小腿和踝关节外旋，同时大腿内旋扣膝，勾脚尖使其朝外下方，脚底朝上，脚和小腿的内侧对准蹬水方向。翻脚结束时，脚步位于臀部的外侧，两脚的距离大于两膝的距离，这样才能形成一个较好的对水面。
动作三：蹬腿
蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹的过程中，两腿保持勾脚动作，只能在腿蹬直时并拢，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。
升力和阻力都与速度的平方成正比，蹬夹动作的速度越快，产生的推进力越大。因此，蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。
动作四：滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿推进力的惯性作用，身体有一个短暂的滑行阶段。此时，两腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿的惯性向前滑行，使身体成良好的流线型向前滑行，准备下一个腿部动作周期。滑行中，要注意保持两腿较高的位置，若腿部下沉，将会使游进阻力增大，降低游进速度。
