夏日的到来总是让人有点难以接受，炎炎夏日集中，泳池特别是室内泳池更是家人朋友相聚消暑的圣地，而此时，蛙泳又是很多人喜欢的一种泳姿，泳池中可以看到，很多蛙泳爱好者都将精力集中在蛙泳腿的学习练习上，却不知道手臂动作技巧其实也十分重要，并且很容易被初学者忽视。

1、开始的准备姿势

此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。

2、外划动作

双臂分开至与肩同宽，同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧，手掌左手顺时针，右手掌逆时针外旋大约45°角，边转手掌边将手臂向外斜下方推开，整个过程要放松，历为都是横向动作，不要太紧张，以免受到水的阻力作用。

3、高肘划臂

有的也叫高肘抓水，其实用划臂可能会更准确些，当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时，开始划臂，此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异，要自己不断尝试去感觉。此时，高肘很重要，让小臂与手掌当“船浆”，让肘当“船浆”与“船舷”的支点，划起浆。

4、内划夹臂

当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，会让上半身上升到一个较高的位置，该动作完成时，手肘将夹于胸前，双上臂也将贴近身体，以减少水阻力，掌心朝向胸部接近并掌，于头部前下方位置（有能力者在水面上）前伸破水。此时手的速度要快、动作要连贯、有力度。

5、手臂前伸

尽量前伸，缩紧肩宽，并能在双上臂间藏下你的头部，这样可以减少阻力，创造更好的流线，提升滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。