站姿手臂拉伸:站立,背部朝向正面,双手外侧套在拉伸带上,手臂分开略比肩宽,屈左臂,抓住弹力带,向左下方下压,动作还原,再换到右手臂做动作,动作持续20-25秒。
骑马式变体:右腿朝前迈出一步,跪立在地面,弹力带的一头绷在右大腿靠近膝盖的位置,双手交叉,将弹力带套在手腕的地方,上下来回拉伸,动作练习3-5组,休息几分钟。
跪姿前屈:跪立,屈双膝,手臂朝着后侧方撑起来,用弹力带绑在手腕处,手臂分开约一个半肩宽的距离,吸气,手臂朝着身体外延不断拉伸,动作持续3-5个呼吸,转向另一边,继续做。
前屈侧伸展:屈右膝,左腿伸直,向左侧方舒展,手臂伸向后侧方,双手向下竖立,吸气,上身向前弯腰,头部接触地面,手臂高抬,动作还原,再换一另侧继续运动,动作连续做3-5组。