夏季最狠的减肥方法，平均一个月能瘦10-20斤，按照我给你的方法，就算你躺床上不动都能瘦。

阶段一：适应期

适应期不要改变你任何的饮食，先把高热量食物戒掉。不要熬夜，每天睡够8个小时。就算你躺在床上不运动一个月都能轻松减5-8斤

冰淇淋、奶茶、饼干、蛋糕、月饼、油条、蛋挞、爆米花、炸鸡、薯条、炸糕、煎饼、各种甜品和油炸食品。

阶段二：掉秤期

减脂餐一定要严格按照减脂公式吃，晚上千万不要吃主食（碳水），炒菜的油最好也换成橄榄油、亚麻籽油或者紫苏籽油。坚持下来一个月至少减掉10斤。

早餐：碳水 蛋白质 维生素

午餐：碳水 蛋白质 维生素 膳食纤维

晚餐：蛋白质 维生素 膳食纤维

减脂期可以吃的碳水：

红薯、全麦面包、荞麦、玉米、芋头、山药、紫薯、燕麦、杂粮粥、糙米饭

减脂期需要的蛋白质：

鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、豆腐、豆浆、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、牛肉、鸭肉

减脂期需要的维生素：

蓝莓、苹果、猕猴桃、橘子、火龙果、柚子、草莓、圣女果、西红柿、胡萝卜

减脂期需要的膳食纤维：

菠菜、油菜、芹菜、白菜、生菜、甘蓝、冬瓜、西兰花、木耳、荷兰豆、秋葵、芦笋、酸菜、苦瓜、黄瓜、白萝卜、香菇、丝瓜、所有绿叶菜

阶段三：平台期

到了平台期，可能会不掉秤，这时候不要着急，继续按照减脂公式吃，但是中午的主食就不要再吃了，坚持5天，你就会看到效果。

阶段四：巩固期

最难的就是巩固期了，第一周在晚饭添加50g的主食，如果体重上涨，马上恢复原来的饮食。

第二周在午饭中添加100g主食，如果体重上涨，恢复原来的饮食。

第三周在晚饭中添加50g主食。按照这个方法，直到你的体重完全稳定下来。