大家好，我是悠米爱健身。

人们常常都在讨论减肥话题，想尽各种办法让自己变瘦，十分在意自己的体重和脂肪变化。

与之相对应的还有一类人，他们的身材高挑，却十分瘦弱，明明170CM的身高，却只有100斤，感觉一阵风就能把他们吹倒。

他们的日常生活中，像大鱼大肉、米饭、面条等等都吃得不少，但是却不能被身体吸收，无论是体重，还是脂肪量都没有增加，这让他们非常烦恼。

那么瘦人到底该怎么吃，才能让自己快速变胖呢？

对于体型偏瘦的人，应当先调理肠胃功能，让身体吸收更多的营养成分，这样才能增加脂肪含量。

将黄小米兑水熬成粥后，热量大幅度降低，只有46大卡，同时它的膳食纤维成分几乎为零，更有利于营养吸收，能够增进食欲，同时又不会有太强烈的腹胀感。

小米粥可以单独熬制，也可以与胡萝卜、红枣、山药、苹果、葡萄干等食材搭配熬制，每次不要超过3种食材即可。

注意：小米粥不要熬得过于浓稠，因为里面的糖分过高，更容易产生肠胃反应，不利于消化吸收。如果小米粥太干，需要兑入开水煮开食用，尽量当天吃完，隔夜后就不要再吃了。

建议早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，个人推荐搭配胡萝卜和红枣。