今天分享一份训练方案，祝姑娘们打造出纯人工的3D身材。每个动作60秒，做三组，组间休息30-45s。
「腹部」
俄罗斯转体
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注意保持身体稳定，不要来回摇晃。
反向卷腹
▼
腹肌持续发力，回落过程也不能放松。
死虫式
▼
缓慢稳定的完成动作，躯干保持不动。
超人式
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-30 08:02:41作者：YD166手机阅读>>
今天分享一份训练方案，祝姑娘们打造出纯人工的3D身材。每个动作60秒，做三组，组间休息30-45s。
「腹部」
俄罗斯转体
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注意保持身体稳定，不要来回摇晃。
反向卷腹
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腹肌持续发力，回落过程也不能放松。
死虫式
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缓慢稳定的完成动作，躯干保持不动。
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