[之家 单车百科] 虽然说跳过热身你可能会节省时间，但是无疑的你的表现会受到影响

训练前或比赛前的热身训练对准备锻炼身体至关重要。它不仅可以帮助你表现更好，还可以保护你的身体免受伤害。

热身能给你带来什么呢？

赛车手不会在没有给发动机时间预热的情况下踩下加速踏板，而在骑自行车时也是如此。当你骑自行车时，你的身体会从静止状态转变为准备状态。如果你开始比赛就猛踩脚踏，你很快就会发现自己喘不过气来，并且腿部不舒服。

一个良好的热身会让你的身体更好的面对接下来的赛程并使你的身体机能更好的调动起来。为身体循环提供能量开始一个称为糖酵解的过程，分解储存在肌肉中的燃料。要做到这一点，你的身体需要更多的氧气，所以你的呼吸和心率增加，以确保含氧血液到达你的肌肉。

除了启动您的能量系统，热身也会增加血液流量，并且您的体温会略微升高。这增加了关节的运动范围，肌肉感觉不那么僵硬，并且您的踏板行程变得更加流畅。你的大脑，神经系统和肌肉之间的交流也会激活。如果您正在进行高强度训练或高强度训练，那么这种神经肌肉激活对于让您的肌肉在您想要冲刺或加速时能够迅速做出反应至关重要。

如何热身骑自行车

在每次训练和比赛之前进行定期热身，可以帮助你感觉更加放松和控制。通过保持相同热身步骤，您不必考虑热身需要什么，而是能够专注于身体的感觉。这可以让你调整肌肉，如果你感觉疲劳，如果你有任何的烦恼，或者如果你感觉良好并准备好骑行，你会很快注意到。

经验所知，离比赛开始时间越短越紧张，热身需要的时间越长。田径短跑运动员在比赛前将会热身多达一个小时。对于较长时间的活动或一小时或更长时间的训练，二十分钟就够了。即使您正在进行长途旅行或体育运动等活动，热身仍然是有益的，因为这是一次检查您的身体和自行车是否处于良好工作状态的机会，并且可以让您有时间集中注意力你自己面对未来的困难。如果在开始时有一座小山，或者你和一群车手一起快速下山，一场好的热身将会确保你已经做好了充分的准备。

快速为自行车运动员准备热身

英国自行车公司设计了一项20分钟的热身运动，最好在静态教练机上完成，例如Wattbike，turbo或roller，但可以在路上完成。

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