话说减肥并不是一天两天的事，有的人一直在减肥，但是却从来没瘦过，有的人一直减肥，一直反弹，也有的人减肥一次就好。

其实减肥呢，就像行军打仗一样，也是讲究策略和谋略的，君不见古人曰：“一鼓作气，再而衰，三而竭。”

减肥不仅要减脂，还要塑形，更要防止反弹，所以减肥一般分为4个阶段，每个阶段的任务不同，减肥方法，饮食结构也不大相同，那么掌握正确的方法，将会使你事半功倍。

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第一阶段，减脂期

俗话说：“管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。”

就这简简单单的几句话，却是减肥的真谛所在，只要我们在减肥开始之后，管住嘴，调整自己的饮食结构，合理搭配一日三餐，减少热量的摄入，平均一个星期能瘦一到两斤左右。

1.控制热量

我们之所以会胖还是因为吃了太多高热量的食物，而自身消耗的热量又太少，导致热量堆积在体内，越积越多，于是身体也越来越胖。

减肥的原理就是制造热量差，也就是消耗的热量>摄入的热量，但是在减脂期间，我们每天摄入的热量不能低于1200大卡哦。

2.补充蛋白质

高热量的食物一般都来源于碳水化合物，也就是精制的米面等主食类食物，所以减脂期间这类主食要少吃，而要多补充蛋白质。

蛋白质饱腹感强，可以帮助我们延缓进食时间，减少热量的摄入。

3.多喝水

减肥期间，要多喝水，促进新陈代谢，提高基础代谢率。