“为什么看老师们跳舞都那么好看，自己就是跳不出感觉呢？”

相信每一个中国舞的学员，都有这样的困惑。跳不出感觉，主要原因其实还是基本功不够扎实，跳跃没有节奏，旋转转不出韵味，翻身收放拿捏不稳，都有可能影响你的演绎。

“跳转翻”是古典舞基本功中的重要组成部分，为了让大家的舞蹈能更具韵味，呀米今天整理了一些关于“转”的小技巧，我们一起来看一看

基础训练

“起势”

也就是我们常说的站姿，可不要小看它哦，站姿是否正确，决定着你在跳舞过程中的力量过度，这直接关系到了你舞蹈的流畅性与连贯性。

练习起势，首先要练好支撑脚，从双脚支撑到单脚支撑，到两脚的重心轮换，到扶把时的重心支撑，只有把脚步力量练的足够稳健，你的旋转才能更加的平稳。

“蹲势”

多数舞者都以为，蹲是跟“跳”联系在一起的，其实不然，蹲这个动作连接着舞蹈动作的转换，蹲不好，每当需要压低重心的时候就会非常的吃力。

练习蹲势，我们可以多练习一些马步，或者进行一些腿部肌肉力量的训练。很多中国舞舞者认为中国舞是不讲究力量的，其实这是非常错误的认知，中国舞的很多动作，都需要足够的力量来作为支点。

“开度”

注意，只是开度，在旋转的过程中，无论是起势还是在旋转之中，膝部，脚部，胯部等部位的开度都一定要放开，唯有大开大合的舞蹈，才能看起来更具美感。

重心训练

任何一种旋转技巧的完成，都离不开对重心的把握，在旋转的过程中，身体的重心只有落在主力腿上的时候，我们才称之为正确的旋转重心。初学者练习旋转，可以先从原地旋转开始，先练好重心的控制以及平衡感的把握，有助于我们树立正确的舞蹈思维，更好的去掌握旋转的动作要领。

对于旋转重心的训练，我们可以分为三个步骤。首先是把上训练，通过把上动作确立自己的主力腿，并且掌握好重心的控制，找身体的平衡点。

在这之后进行的把下训练，其目的更多的在于帮助舞者去寻找重心转换时的身体平衡，让舞者去更好的使用重心。

第三步，就可以正式的开始旋转训练了，注意一点，做旋转之前，尽量不要进食，避免因为旋转过程中产生的眩晕感引起不适。

速度训练

在舞蹈表演的过程当中，舞者通常需要配合音乐节奏来做出动作，这对舞者的旋转速度的要求非常的高，同时，对于身体的制动能力，根据节奏的快速反应能力也是一个非常大的考验。

对于旋转速度的训练，没有什么讨巧的方法，只有大量的练习才能把频率控制的足够精确。

想要提升旋转速度，可以通过读秒数圈的方式来进行训练，以一分钟或者半分钟的时间转多少圈这样的计数方式来进行计算，通过数字，帮助自己找到身体的旋转平衡。

除此之外，初学者还可以通过跟音乐来进行旋转练习，对单段音乐分节拍进行旋转训练，这样既能够训练舞者的旋转节奏，也更有助于初学者去培养自己的舞蹈乐感。