有没有发现这样一个规律，自己一个人睡觉时睡得并不是很香，常常因为某一动静而立即醒来，又或是整晚都在做梦，第2天醒来后没有任何精神，总觉得没有睡够。如果跟着伴侣同床而睡，那么整晚睡得比较香，能一觉睡到大天亮，早晨醒来后精神抖擞，精神愉悦。那为什么会出现此问题呢，可通过调查研究中找出答案。
《SLEEP》发表一篇新的实验研究：两个人睡会比一个人睡得更香。此调查结果来自于亚利桑那大学的科学家，他们调查1007位成年人，这些成年人全部来自于宾夕法尼亚洲，调查内容包括：过去一个月内，跟异性伴侣、家庭成员或自己睡觉的频率，还调查他们的睡眠质量。研究团队把睡眠分为多个指标来衡量，其中包括疲劳严重程度和失眠严重程度以及睡眠持续时间等。结果显示，一个月内跟伴侣同睡的次数越多，睡眠质量就越高。
为能探究夫妻分床睡好还是一起睡好，加拿大英属哥伦比亚大学在2020年曾经做过相关研究。研究团队筛选了满足条件的志愿者，志愿者需满足3个条件，第1个条件是，跟伴侣的婚姻关系良好，同时持续3个月以上；第2个条件是，身体健康，没有睡眠障碍，或没有会影响睡眠质量的因素；第3个条件是，不依赖酒精和咖啡。
一共筛选出155名参与者，女性和男性分别占106名和39名，55%的是亚洲人种，30%是高加索人。研究团队提前准备全新、没有任何味道的T恤衫，让志愿者穿24小时，然后再上交给研究团队，实验中用同伴的T恤衫当做体味来源；另外一组做对比，把不带香味的T恤、跟同伴以前的T恤外观相同的新T恤当作对比。
期间控制味道来源，同时还提供无香味的枕套和床上用品。连续观察他们的睡眠情况，起初的2天晚上，志愿者随机拿T恤衫套在枕头外；后两天晚上，再更换第2件T恤衫。每天晚上志愿者都需带上记录睡眠的监测仪，第2天白天做心理测试，其目的是评估睡眠质量。
此实验是双盲试验，研究团队和志愿者均不知道自己晚上用的是哪一件T恤，这样能避免受到心理因素而干扰实验效果。得出来的结论显示：伴侣的体味提升睡眠质量；志愿者的正确预感，可提高睡眠质量；女性对伴侣的体味比较敏感。之所以伴侣的体味能让人们睡得更香，是因为伴侣的体味改善了心理状态，提升安全感，从而提高睡眠质量。
1、培养固定的生物钟
不管是工作日，还是节假日都应按时起床按时入睡，不能熬夜或赖床，养成固定的生物钟。睡觉前不能喝茶或咖啡，不可吃任何食物。
2、调整睡姿
睡眠质量也会受到睡姿影响，一般健康的睡姿是侧卧或平躺。同时应选择软硬适中的床垫和高低适中的枕头；提供黑暗的睡眠环境，避免受到光线和噪音影响。
对于夫妇来说尽量是同眠而睡，不仅仅改善睡眠质量，而且也能增加夫妻之间感情亲密度。睡眠质量差的个体应适当地调整生活节奏，睡觉前不能想杂七杂八的事，可以打坐冥想20~30分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上；适当吃具有安神功效的食物，比如莲子、桂圆和牛奶以及小米粥等，能帮助改善睡眠质量。
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