看到别人平坦的小腹，穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线，再看看自己的肚子，除了赘肉还是赘肉，不管穿紧身的衣服。很多女性都抱怨一吃太多肚子就特别明显。

在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力促进吸收和消化，而且蔬菜中的热量较低。

既能饱腹也防止热量摄入过多，注意在烹饪蔬菜时，要以清蒸或者水煮的方式，减少食物的热量。

长时间坐在电脑前工作或者沙发上玩手机，会使肚子上的赘肉越来越多。而且长时间久坐还会使腰肌劳损，因此要减少久坐的时间，适当起身运动，尤其是饭后，不要马上坐在椅子上，起身走动半小时促进消化的同时防止脂肪堆积。

加入腹部训练可以提高燃脂效果，还能刺激肌肉增长，减少过多脂肪堆积在腹部。还能提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，如平板支撑、仰卧起坐等都是不错的腹部训练。

每天坚持40分钟的全身性有氧运动，可以促进身体内脏多余的热量消耗，也能帮助分解脂肪，还能提高体能和心肺功能，让全身脂肪被消耗体重跟着下降。

睡前远离手机，将注意力集中在揉腹运动上，做一组揉腹运动不仅可以让人快速进入睡眠，还能促进肠胃蠕动，改善便秘也能减少脂肪堆积，提高腹部新陈代谢能力。采取顺时针和逆时针的揉腹方式反复交替，坚持揉腹。

晚上睡觉前不吃任何高热量食物，避免过多脂肪堆积于身体中，尤其是腹部，会让腹部堆积过多脂肪。不利于减肥。

简单来说，就是控制饮食，多运动，很多人减肥都是通过节食的方法，如果过度节食会影响身体健康，一定要科学减肥，才能保证健康的前提下慢慢瘦下来。

有其他的皮肤或者身材的焦虑问题，都可以私信来问我哦，我帮你们准备了一份资料，私信可以找我免费领取。