筋膜放松技术是指按压身体筋膜中"打结"以及"打结"位置下方的肌肉，以减轻这些位置的紧张度，从而改善柔韧性。实际操作中，质地软硬适中的任何工具都可以来进行筋膜放松，并不局限于泡沫轴。在筋膜放松过程中，可以重新排列肌纤维和结缔组织纤维，并重新设定本体感受机制，从而缓解肌肉的紧张程度。

筋膜放松的原理现在还依然存在不确定性，但主流的观点认为其原理是基于自主抑制以及增加副交感神经的作用来实现肌肉筋膜的放松。

第一，自主抑制

1.1 概念

高尔基腱器官：分布于肌腹与肌腱的连接处，其形状类似于梭形，也称之为腱梭，是一种肌肉张力感受器，能感受静力工作中肌肉张力的变化。

肌梭：分布于骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器，形如梭状，有感觉神经末梢缠绕，两端一般附着于肌腱或梭外肌纤维。感觉神经纤维有两种：一种较粗，为快传纤维，主要传导肌肉牵张的感觉信息；另一种较细，主要与本体感觉有关。在一般情况下，肌肉处于放松状态，可以被拉伸，当拉伸过大时，刺激到肌梭，就会使肌肉产生保护性的反射(牵张反射)，从而使肌肉收缩。肌梭是肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器。

1.2 原理

自主抑制就是当训练者利用外界或者自身重量使用泡沫轴进行按摩时，介质会在人体肌肉组织上形成一定的压力，此时肌肉的张力便会增加，从而激活了肌肉张力变化感受器一高尔基腱器官，当以适当的强度和持续时间维持张力变化时，感觉肌肉长度变化感受器一肌梭便会受到抑制，导致该组织的肌张力下降，并伴有疼痛，最终使得肌肉得以放松，从而使得肌肉恢复其正常的延展性，就类似"打结"的皮筋解开了，这时，血液循环加快也同时降低了筋膜组织的粘连。

第二，副交感神经控制

使用介质进行按压时，增加了副交感神经的控制，从而使得交感神经控制力下降。有研究显示，这样的操作使得调节神经系统的质间感受器受到了更大的影响，从而可能会影响肌筋膜张力。在自我筋膜放松的过程中，肌梭，高尔基腱器等感受器，它们只占了全身感受器的20%左右，但更多的是影响了余下的80%的质间感受器。这些质间感受器与神经系统功能有关，而且影响了心率、血压、呼吸系统与自主神经功能等，与此同时可以降低交感神经，降低肌肉张力，减少肌肉长时间的错误收缩，预防运动损伤。

但是，如果是利用泡沫轴在自我筋膜放松的过程中操作不当，比如快速而有力的滚动，那么将会引起更大的疼痛感，从而使得交感神经更加活跃，效果适得其反。

第一，筋膜放松好处