第二，筋膜放松注意点

• 筋膜放松时，保持身体处于中立位，保持身体的稳定性。以增加或者减少对目标组织的压力。
• 呼吸方式直接影响着神经系统，因此筋膜放松时全身需要尽可能处于放松状态，深度且有控制的呼吸是保持放松的关键。
• 在整个筋膜放松过程中，泡沫轴滚动不应超过每秒3厘米的速度，以减轻对目标组织的激惹程度。
• 滚动方向最好从远端滚动至近端或者向心滚动，这样有利于血液循环。
• 其他禁忌：如骨质疏松，骨折，伤口未愈合，红肿，滑囊炎或孕期等问题，都不适合进行筋膜放松。

第一，泡沫轴使用技巧

使用泡沫轴的技巧：保持身体处于中立位，保持身体的稳定性，将身体目标部位放置在泡沫轴上，小幅度滚动，同一目标肌肉维持30~90秒，滚动到"打结"位置停留片刻，如果疼痛耐受力较强，可以在目标部位按压30秒左右，这样便完成一次自我筋膜的放松。

第二，泡沫轴筋膜放松动作示范

2.1 胸椎

动作要领：上背部靠在泡沫轴上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。抬起臀部，将手放在头后，或者将双臂交叉在胸前。滚动时，保持核心紧绷，缓慢向前和向后滚动，始终保持头部、颈部与背部中立位。

2.2 背阔肌