动作要领：一条腿伸直，另一条腿用于支撑身体，泡沫轴正好位于大腿下方。将双手平放在您身后的地板上以得到支撑。通过手臂来缓慢地来回移动肢体，以使泡沫轴从臀部下方移动到膝盖下方，完成后，然后切换到另一侧再进行放松。

2.7 小腿肌肉

动作要领：将泡沫轴放在小腿下方，将您的手放在身后的地板上用于支撑身体，然后将臀部抬离地面，缓慢地前后移动，以使泡沫轴从膝盖下方移动到脚踝处，单边完成后，切换到另一侧再进行放松。

只有懂得越来越多的运动科学知识，我们才能够更加了解我们自己的身体状态。放松也好，再生恢复也好，都是整个运动过程中必不缺少的一个环节，只有把放松与恢复做好了，身体才能有更好的状态来应对日常的工作与生活。一定不要忽视肌肉筋膜放松，每次训练前后，花个几分钟的时间，进行身体肌肉的整理与再生训练，不仅有利于自己的精神状态，还同时避免运动损伤的发生。小细节，大作用。大家加油，共勉。

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