夏天的温度日渐升高，穿短袖T恤，秀身材的时刻又来了。

因为看见网上的肌肉男说：30天就能练出腹肌，所以部分新手也开始了疯狂练腹肌的过程。

每天100个卷腹，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，再来100个深蹲，然后又去跑步30分钟，就这样坚持打卡。

结果刚刚过去15天，连腹肌的影子都看不见，而且还特别累。到了30天之后，发觉依然没有腹肌。

那么为什么30天练不出腹肌？是不是训练方法出现了问题呢？

腹肌分为三个部分：正面的腹直肌，侧面的腹斜肌和深层的腹横肌。

腹直肌，主要负责身体向内蜷缩和回位伸展，根据腱划和白线，被划分为块状。最常见的为6块和8块腹肌，少数人会有10块腹肌。

腹斜肌，主要负责身体向着左右两侧扭转、回位，它和腹直肌下部连接，直接决定了整个腹肌的呈现。

腹横肌，主要负责稳定脊椎和腹压，外表看不见，直接影响下背部的稳定。

●需要较低的体脂

脂肪是影响腹肌形成的重要因素之一，虽然很多人都有腹肌，但是腰腹部脂肪层过厚，就会把腹肌掩盖。如果脂肪没有消除，练再多的腹肌动作，也很难显现。