欢迎来到娘娘说，说养娃的科学和哲学
娃爸田太医：协和医学院医学博士，哈佛大学医学院博士后，三甲医院儿童神外主任医师
娃妈周娘娘：清华妈妈，前新华社记者，女性创业者
娘娘说：
如果你是孕妇，一定听说过一句话—— “十孕九痔”。这说明便秘对孕妇而言，是多么常见的困扰。更麻烦的是，孕期的便秘和痔疮可能形成一个恶性循环，让两者都越来越严重；而且便秘也是影响孕期心情的重要原因之一。所以今天就放个大招——告诉你怎么解决孕期便秘！
为什么孕妇更容易便秘
如果一个孕妇在平常就有便秘的问题，那么通常*后问题会更加严重。为什么呢？激素是孕期便秘的头号“罪魁”。
*后，准妈妈体内迅速增多的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。于是，吃进去的美食就“滞留”在肠道内。不仅如此，由于食物残渣在胃肠道的停留时间就变长，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便就变得又干又硬，排出的难度系数更是直线飙升了。
到了孕晚期，便秘可能会更加严重。因为增大的子宫会压迫直肠，孕妇的腹肌也都会变得软弱，这使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便排出，所以这是，大肚婆即使有了便意，也没法顺利地排便了。
“认真”是一剂良药
怎么办呢？
首先要相信，人不能让屎给憋死。由于周娘娘我在孕期也遭遇了这一问题，因此就在这里既谈科学，也聊聊经验。
造成孕期便秘的头一个问题，就是“拉屎不认真”。别笑，这肯定大有人在。
比如，我上洗手间总喜欢“顺手”捞本书或者带个手机进去。刚坐上马桶，就翻开书或点开手机屏幕，一不留神，15分钟、20分钟就过去了。书倒是读了一两章，朋友圈都“批阅”了一遍，平时来不及看的公众号也都基本扫视完毕……可就是忘记了“拉屎”这件正经事。于是装模作样使使劲，发现早已“便意全无”，就只好起身作罢。
这能拉好屎吗？所以到了孕期，我就积极主动，改过自新。每次上洗手间都忍住，只带一颗红心去，不带半只手机进。坐上马桶，就全神贯注，集中精力，高效地完成任务。
严肃地说，不认真拉屎，几乎已经成为很多都市人群，特别是知识阶层的通病。所以，世上无难事，只怕有“心”人。不光是我，后来有不少姐妹来请教孕期便秘的解决之道，采用我的建议，认真对待后，大部分情况都得到了显著的改善。
孕期便秘的那些“坑”
除了“意念疗法”，一些解决便秘的“常规做法”，孕妈妈们也一定要在孕期坚持着。比如，“三多一规律”——多喝水、多膳食纤维、多运动，规律排便。大部分时间，它们都能发挥效用。当然，有时候“失效”也是难免。
比如有的准妈妈会抱怨说：“我今天已经用了各种办法，可为啥还是没有顺利排便？”
答案很简单——一天不拉不叫便秘，三五天不拉，每次都拉的很痛苦，才可能是便秘。更何况正在孕期，有点轻微的便秘是正常的。
所以，很多时候准妈妈的孕期排便可能没有出现问题，真正出问题的是标准。
其实，除了对“标准”的盲目迷恋，在和孕期便秘做斗争的道路上，还有不少坑大家要避免。
第一个坑——迷信香蕉
“我这两天平均每天吃三根香蕉，为什么还是拉不出来啊？”相信很多准妈妈会在孕期便秘时，第一个想到香蕉这种“灵丹妙药”。
然而现实却正好相反——生香蕉由于鞣酸含量高，反而容易引起便秘；熟香蕉纤维素含量也不高，还不如吃个苹果、橙子、火龙果来得效果好。
第二个坑——迷信蜂蜜
“快去给我泡杯蜂蜜水来！”蜂蜜应该是准妈妈们解决便秘的第二个“大招”。只可惜这个大招要见效的话，真的需要很大量：蜂蜜虽然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三两才能见效。
但问题是，三两蜂蜜里有多少葡萄糖？摄入的糖肯定会超标。孕期本来就要控制糖的摄入，如果再遇到唐筛没过的准妈妈，那怎么能HOLD住那三两蜂蜜呢？
其实从科学的角度来说，除了口感的区别，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上是不会有什么明显差异的。
第三个坑——迷信豆制品
“据说豆制品含有很多膳食纤维，能改善便秘，所以我这几天每天都早起喝一杯豆浆，怎么越喝越难受呢？”周娘娘我的后台就遇到过这个咨询。
记得我家田太医看后就直接给人了个“猛药”回复：“OMG！豆制品胀气你不知道啊，孕期容易胀气你不知道啊，再喝下去，便秘没缓解，你能胀成个球飘走信不信？”
严重孕期便秘，也可以吃药
其实以上这些坑周娘娘我本人都“以身试坑”过，屡次不靠谱地尝试“食疗”解决便秘后，我家田太医终于忍不住问我：“你这些不靠谱的招都是哪儿来的？”
“网上搜的！”我有点自知“理亏”，赶紧补充解释，“因为这几天肚子大得好明显，便秘越来越严重，所以我着急啊！”
“着什么急啊，真严重了还可以吃药呢！”田太医一如既往地淡定。
于是，我就被带去看大夫了。大夫询问了一些情况后，排除了其他造成便秘的原因，针对“孕期”这个关键词，开了盒乳果糖给我。
咦，孕期还能吃泻药？
原来，这类渗透性泻剂，可以把更多的水分带到肠道，增加大便的体积，促进肠蠕动。更重要的是，它不会带来额外的糖的负担，所以我不用担心血糖会因此不受控制。
不过，泻药也不是随便吃的。大夫叮嘱说，首先要排除有没有其他导致便秘的原因，以免延误病情。不过，即便就是孕期引起的便秘，也不能随便吃药。
比如润滑性的泻药就不能吃，像蓖麻油之类的，会影响肠道对营养成分的吸收，这样的话，宝宝的营养就得不到保障了。更不能服用导泻剂或者强效润肠剂，比如番泻叶之类的，否则，胃肠蠕动增强引起了子宫收缩，有可能导致流产或早产。
便秘的解决之道（科学的和经验的）都说完了。但比用这些招更好的就是——不让便秘发生。这就需要平常做到“三多一规律”——多喝水、多膳食纤维、多运动，规律排便。好了，重要事情只说一遍。没记住？戳到开头重读一遍！
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