久坐，是我们生活工作学习过不去的坎。随着久坐时间越来越长，身体就会不断地下意识调整自己的坐姿，脖子慢慢前探，肩膀不自觉向上耸起来，日积月累出现驼背。除了影响个人气质之外，还威胁着脊柱的健康。

纵观这样的体态，会发现：头前倾、肩内扣、含胸驼背，脊柱生理曲度加大，会对整个人体结构力线造成系列代偿影响。同时会造成上斜方肌、胸小肌过度紧张，使胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌受到牵拉，也同时变得紧张，所以改善上交叉综合症前这些肌肉都要进行放松。

正好这里有一组可以利用碎片时间来拉伸紧张肌肉，放松自己身体的动作。每个动作练习1分钟，练习完过后你可以再配合 练习程翀博士的「上交叉综合症」矫正动作改善效果也会加倍哦～！

训练视频：