脖子前倾是日常生活中常见的一个体态问题，通俗一点说，就是脖子向前倾。

正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上，而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

其实，就算是非常注重形象的大明星，也不少有脖子前倾的问题——

研究表明，人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲时，弯曲的角度为30°时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达18公斤，45°时压力为22公斤，而60°时，会达到25公斤以上。

因此，脖子前倾不仅仅会毁气质，让人看起来没精神，更重要的是，长期下去，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心胸胸闷等各种问题。

为什么会脖子前倾？

这通常是因为背、胸、脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。低头玩手机、用电脑姿势不正确、久坐、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高等等，这些都会造成我们脖子前倾。

脖子挺直的体态很美

怎么纠正脖子前倾呢？

1 日常注意体态，无论是坐姿或者是站姿，都要记得肩膀向后打开并落下，挺直脖子，同时微收下颌。

2 改变不良生活习惯。

①看手机，少做低头族。低头看手机最好的姿势是将手机举高，避免过度低头。

②用电脑，保证视线与屏幕正中线平视。注意头不要前探，让颈部和背部处于自然的弯曲状态。

③睡觉选用高度合适的枕头，让颈椎处于正常弯曲角度，切忌枕头太高。

3 推荐几个动作纠正脖子前倾：

①转动脖子

头向左转90度，停留3秒；再向右转，停留3秒。这组动作做两个8拍。然后把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，这组动作再做两个8拍。

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

②侧拉伸脖子

以右侧为例，右手放置于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，左手扣住右耳，向左侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

③拉伸胸肌

双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸，保持5个深呼吸。这个动作放松胸肌，每次可做8组。